Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

11 tajných návyků, které ti pomohou přejít na zdravý životní styl

1. Raději popcorn, než brambůrky

Mnoho z nás má v oblibě různé oslavy, kde nemohou chybět pochutiny jen tak na zobání, a proto se často dostáváme právě ke smaženým brambůrkům, které obsahují mnoho oleje a soli. Mnohem zdravější variantou je popcorn, který obsahuje méně kalorií a můžeme si jej sami dochutit ať už solí nebo máslem.

2. Raději hořčici než majonézu

Také si nedovedete představit různé druhy masa bez nějaké ochucující omáčky, a proto máte v lednici velké zásoby majonézy? Mnohem zdravější variantou je hořčice, která neobsahuje tolik sacharidů a nasycených tuků.

3. Raději hnědá rýže než bílá

Při redukci hmotnosti má většina z nás v jídelníčku hodně rýže, a to hlavně té bílé. Ale mnohem lepší variantou je rýže hnědá, která obsahuje více živin, vitamínů, minerálů a vlákniny.

4. Raději kokosovou moučku než klasickou mouku

Z mnoha zdrojů slyšíme, jak jsou špatné potraviny, které jsou převážně z mouky. Dozvídáme se, že mouka zaneřáďuje střeva a my máme poté zažívací potíže. Zdravější alternativou je kokosová moučka, která je skvělým zdrojem vlákniny, bílkovin a obsahuje daleko méně sacharidů.

5. Raději Portobello houby než hamburgerová bulka

Portobello je druh žampiónu, který se výborně hodí pro všemožné recepty. Je také vhodný jako náhrada za hamburgerové bulky, jelikož má podobný tvar, ale obsahuje více vitamínů, minerálů a méně sacharidů.

6. Raději kakao než čokoládu

Sladké nápoje miluje snad každý a většina z nás si ráda dopřává v chladných dnech, šálek horké čokolády.  Bohužel málokdo si připravuje horkou čokoládu z pravé čokolády a trochy mléka, ale místo toho používáme různé “čokoládové“ prášky. Pokud nechceme rozpouštět pravou čokoládu, tak raději sáhněme po kakaovém prášku, který obsahuje spousty antioxidantů. Avšak mějte se na pozoru, je nutné číst složení, jelikož není kakao, jako kakao.

7. Raději med než cukr

O škodlivosti cukru můžeme slyšet snad odevšad a všichni to moc dobře víme, ale co když tu sladkou chuť máme prostě rádi? Proto nahradíme obyčejný cukr medem. Med obsahuje vitamíny, minerálu, antioxidanty a je dokonce sladší, než cukru, takže ho spotřebujeme méně. Kromě těchto přínosů se také lépe tráví, než cukr.

8. Raději cuketa než špagety

I ze zeleniny lze udělat těstoviny a nemusíme být ani kouzelníci, stačí mít cuketu. Cuketou lze nahradit všechny běžné těstoviny, a přitom dodáme tělu více vitamínů a méně kalorií.

9. Raději ovesnou moučku než strouhanku

Smažené sýry, smažené řízky, smažené květáky a kdo ví, co všechno lze ještě osmažit. Základem dobrého smaženého jídla je strouhanka a litry oleje. Přitom strouhanku lze nahradit ovesnou moučkou (rozmixované ovesné vločky) a klasický olej zase trochou olivového oleje. Takové jídlo nás více zasytí a opět uděláme něco pro zdraví.

10. Raději himalájskou sůl než klasickou

Sůl nad zlato, to je pohádka, která pojednává o tom, že bez soli to v kuchyni prostě nejde. A je to pravda, ale opět není sůl jako sůl. A mnohem zdravější variantou je himalájská sůl, která je pro tělo lépe stravitelná a obsahuje daleko více minerálů.

11. Raději ledový čaj než sladké limonády

K dobrému jídlu to chce i dobré pití. Většina z nás si proto dopřává různé sladké a sycené limonády, které jsou plné cukru a kalorií. Pokud vyměníme limonády za zelený čaj, tak dodáme tělu spousty antioxidantů a podpoříme metabolismus.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz