Blog Online Fitness

Fitness

4 cviky pro pevné paže a ramena s Denisou Dráb

27.10.2022

Naše expertka na posilování vršku těla je jednoznačně Denisa Dráb, se kterou si můžete zacvičit lekci Pevné Paže nebo Břicho Prsa Paže Záda. Tentokrát se Denča chopila činek a vzala si do parády paže a ramena. 4 cviky, po kterých tě ruce budou sice neskutečně pálit, ale v tričku budou pořádně hot!

K odcvičení tohoto tréninku se ti budou hodit jednoručky. Jejich váhu necháme na tobě, pokud jich máš doma více, klidně můžeš váhu jednoruček kombinovat dle své zdatnosti. Pokud naopak žádné doma nemáš, vezmi do rukou PET lahve s vodou nebo si trénink odcvič naprázdno pouze se zatnutými pěstmi. Na kompletní provedení všech cviků, mrkni na video s Denčou.

U všech cviků dbej na pevný střed těla, nepředkláněj se ani se nezakláněj, tělo je zkrátka v rovinné ose. Pokud bys nezvládla celý trénink, klidně odhoď činky a určené počty opakování si dodělej naprázdno.

Rozpažování

Výtlaky nad hlavu

Rotace v předpažení

Předpažování

Máš ráda cvičení na horní polovinu těla? Vyzkoušej lekce od naší trenérky Denisy Dráb: Pevné Paže nebo Břicho Prsa Paže Záda.

Samozřejmě nezapomeň i na zbývající partie těla, které můžeš procvičit například na lekci Dokonalý Zadeček, Břicho Express, Zdravá Záda nebo Zpevňovačka a Spalovačka.

Další články

Fitness

ONFIT START & RESTART: 5 týdenní program pro začátečníky začíná už 14. října

V pondělí 14. října startuje program ONFIT START & RESTART, který je určen pro ty, kteří se cvičením začínají nebo se k pravidelnému pohybu chtějí po pauze vrátit.

Čtěte více

Fitness

Dýchejte správně, cvičte lépe: Výhody správného dýchání

Správné dýchání během cvičení je často přehlíženým, ale zásadním faktorem, který může významně ovlivnit váš výkon i celkovou pohodu. Zlepšuje přísun kyslíku do svalů, reguluje srdeční rytmus, snižuje únavu a přispívá k duševnímu klidu. Věnujte pozornost svému dechu a objevte, jak může správná dechová technika posunout vaše cvičení na novou úroveň.

Čtěte více

Nahoru