Blog Online Fitness

Fitness

4 cviky pro pevné paže a ramena s Denisou Dráb

27.10.2022

Naše expertka na posilování vršku těla je jednoznačně Denisa Dráb, se kterou si můžete zacvičit lekci Pevné Paže nebo Břicho Prsa Paže Záda. Tentokrát se Denča chopila činek a vzala si do parády paže a ramena. 4 cviky, po kterých tě ruce budou sice neskutečně pálit, ale v tričku budou pořádně hot!

K odcvičení tohoto tréninku se ti budou hodit jednoručky. Jejich váhu necháme na tobě, pokud jich máš doma více, klidně můžeš váhu jednoruček kombinovat dle své zdatnosti. Pokud naopak žádné doma nemáš, vezmi do rukou PET lahve s vodou nebo si trénink odcvič naprázdno pouze se zatnutými pěstmi. Na kompletní provedení všech cviků, mrkni na video s Denčou.

U všech cviků dbej na pevný střed těla, nepředkláněj se ani se nezakláněj, tělo je zkrátka v rovinné ose. Pokud bys nezvládla celý trénink, klidně odhoď činky a určené počty opakování si dodělej naprázdno.

Rozpažování

Výtlaky nad hlavu

Rotace v předpažení

Předpažování

Máš ráda cvičení na horní polovinu těla? Vyzkoušej lekce od naší trenérky Denisy Dráb: Pevné Paže nebo Břicho Prsa Paže Záda.

Samozřejmě nezapomeň i na zbývající partie těla, které můžeš procvičit například na lekci Dokonalý Zadeček, Břicho Express, Zdravá Záda nebo Zpevňovačka a Spalovačka.

Další články

Fitness

Zbavte se bolesti: jednoduchá cvičení, jak se zbavit bolesti ramen, zad, lopatek, kyčlí a krční páteře

Trapézové svaly, kyčle, bedra nebo lopatky – bolest v těchto oblastech trápí mnoho z nás. Často za ni může špatné držení těla, dlouhé sezení u počítače nebo přetížení při sportu. Naštěstí existují efektivní cviky, které vám pomohou od bolesti a zlepší vaši pohyblivost.

Čtěte více

Fitness

Klíčové zásady pro růst svalů: Jak efektivně budovat svalovou hmotu?

Vše má svá zásadní pravidla, stejně tak i budování svalové hmoty. To vyžaduje nejen pravidelný trénink, ale také správnou výživu, kvalitní spánek a minimalizovat stres. Jaká pravidla jsou klíčová pro efektivní růst svalů? To a mnohem více se dozvíte v dnešním článku.

Čtěte více

Nahoru