Blog Online Fitness

Životní styl

Cvičení v době menstruace

Rada zní: Zkuste nejednat impulzivně a rozhodnutí odložit na období po menstruační (fáze je také nazývána jako dynamická) a ve fázi menstruační jen tiše seďte a vnímejte samy sebe. Vnímejte, co se vám líbí, co se vám nelíbí a co byste v další fázi svého cyklu chtěly změnit.
Zkuste jen meditovat, dělat vše pomalu, nikam se nehonit, hodně odpočívat a také náročné tréninky odložte na energičtější období. Teď si hodně pomůžete, pokud svou energii budete uchovávat a šetřit a nepouštět se do náročných projektů. Možná také budete mít bezprostředně před menstruací nebo v průběhu prvních dnů chuť více na sladké. Zkuste si proto vybírat složitější sacharidy, výrobky z celých zrn a také konzumujte dostatek čerstvého ovoce. Potraviny obsahující vysoký obsah vlákniny vás zasytí a také budou udržovat hladinu vašeho krevního cukru vyrovnanou. Nebude vás tedy tak často přepadat náhlá chuť na jídlo a sladké.

Vhodné potraviny:
Čerstvé ovoce, ovesné vločky (pomalé vstřebávání sacharidů), celozrnná hnědá rýže, pohanka, jáhly, celozrnný bulgur, špalda, vařená zelenina, panenské rostlinné oleje…

Vhodná aktivita v období menstruace:
Univerzální rada pro toto období je plánovat si co nejméně jakýchkoli aktivit. Odpočívat, odpočívat, odpočívat! Jelikož pokud nabereme hodně energie v tomto období, hned po skončení menstruace toho zvládneme 3x více v práci, doma i při tréninku. Pokud přesto cítíme dostatek energie na to se hýbat, zkuste dělat cokoli, co vás baví a není pro tělo příliš náročné. Ideální je chůze, tanec, jóga. Jelikož se během tohoto období zřejmě nebudete moci koncentrovat na něco velmi logického a analytického (tabulky a počty nechejte na později!), zkuste vytvářet něco kreativního. Tato aktivita (kreslení, hudba, umělecké činnosti, zdobení, vytváření…) vám může pomoct nenásilně zklidnit rozostřenou mysl. A budete mít snadněji pod kontrolou své emoce. Rozhodně se nesnažte nic potlačovat, pouze pozorovat :-).

Fyzické změny v době menstruace:
V době před ovulací v našem těle převládá hormon estrogen, v době po ovulaci pak progesteron. V době těsně před menstruací jsou však oba hormony na minimální hladině a můžeme tak zažívat zvláštní pocity bolesti, smutku, přecitlivělosti. V těle máme v této době větší obsah vody a podbřišek je více či méně nafouklý. Můžeme mít pocit, že jsme přibraly, avšak zkuste nekontrolovat svou váhu a dopřát tělu potřebný odpočinek s vědomím, že za chviličku zase přebytečná voda a nafouklé bříško odplují a my budeme zpět „ve formě“!

Darja Káňová
www.angelyoga.cz