Blog Online Fitness

Životní styl

Jak cvičit, když mám málem “infarkt“ i při rychlejší chůzi? ZADEK!

Jakým způsobem?

V dnešní době se tak nějak předpokládá, že každý z nás již má nějaký cvičební základ, že naše tělo je zvyklé se hýbat. A samozřejmě přesně podle toho vypadají různé cvičební rady, tréninková videa a internetové tréninky. Často se setkáme se cviky, které nejsme schopni vůbec udělat, natož je ještě několikrát opakovat. Ale zhubnout chceme, tak jak?

Základem je vědět, co vydržíme a čeho je naše tělo schopno. Pokud je problém každý pohyb, tak začneme pomalu. Každý den si dáme alespoň půl hodinky chůze v tempu, při kterém cítíme nějakou tu námahu, ale nepotřebujeme resuscitaci díky zástavě srdce. Obyčejná chůze nám nastartuje metabolismus a bude nám vylepšovat fyzičku, takže za pár měsíců budeme možná už chodit ven klusat a ne se plazit.

Způsob jak nastartovat fyzičku už známe, nyní se podívejme, jak posilovat. Při samotném posilování, ať už pro nás, tak pro samotné kulturisty je vždy lepší provádět pohyby pomalu. Je sice super zvládnout milion dřepů za minutu, ale naším svalům více prospívá méně opakování, kvalitně provedený cvik v pomalém tempu. Svaly se daleko více zapojí, a tím i posílí.

S čím začít?

Nyní se podívejme na pár cviků, které zvládne každý a kterými posílíme spodní část našeho budoucího sexy těla.

Čáp

Postavíme se vzpřímeně, po ruce máme něco, co nám pomůže udržet balanc, natáhneme pravou ruku do strany a na pár sekund se postavíme na špičky. Jdeme zpět oběma nohama na zem a zvedneme pravou nohu, aby nejlépe tvořilo stehno pravý úhel s bříškem, a pár sekund vydržíme. Pak nohu položíme zpět na zem. Vždy je lepší provádět tento cvik v několika opakování na jednu stranu a až pak na druhou.

Na špičky – nádech

Zvednutí nohy – výdech

Zanožení

Stojíme vzpřímeně, natáhneme pravou ruku do strany a postavíme se na špičky. Následně zvedneme pravou nohu jako čáp, jdeme zpět na celá chodidla a zanožíme stejnou nohu dozadu, jak nejvýše to půjde, a pár sekund vydržíme. Přitáhneme nohu zpět. Opět provádíme cvik několikrát na jednu nohu a poté až na druhou.

Na špičky – nádech

Zanožení – výdech

Přednožení

Stojíme rovně, zvedneme pravou ruku do strany, přikrčíme v koleni pravou nohu a s napnutou špičkou jdeme dopředu do natažení nohy a dotknutí podlahy. Levou nohu mírně přikrčíme, abychom dosáhli pravou, co nejdále. Chvíli vydržíme a opět pravou nohu zanožíme.

Pokrčení – nádech

Přednožení – výdech

Zanožení – nádech

Tyto tři cviky opakujeme alespoň 10x na každou nohu a ve třech kolech. Časem se tento trénink stane pro nás snadným, tak budeme přidávat opakování. Jakmile budeme více vytrénování, tak zkusíme tyto tři cviky odcvičit nejdříve na pravou nohu a následně až na levou. 

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz