Blog Online Fitness

Životní styl

Jak procvičit RUCE A ZÁDA, když mám málem “infarkt“ i při chůzi?

07.09.2016

Ne každý z nás je v TOP formě, abychom zvládli tvrdé tréninky. Někteří z nás mají trochu nadváhu a jiní zase jednoduše vyšli z formy, ale oběma skupinám dělá problém neustálé skákání tam a zpět nebo jiné pohyby, které nám rozbuší srdce málem až do infarktu. Cvičit ale chceme, tak jak na to? Jak procvičit spodní polovinu těla už víme, tak se podívejme i na tu druhou naší polovičku!

Podobně jako v minulém článku, tak i nyní budeme provádět cviky pěkně pomalu a s důkladem na techniku. V pomalosti je síla, díky které můžeme naše tělo krásně zpevnit a shodit přebytečná kila, která nám infarkt právě způsobují.

Půl kruhy

Vezmeme si do rukou činky (láhve s vodou) a mírně si podřepneme, záda jsou stále rovně a ruce napnuté v úhlu cca 45° před hrudí. Z této výchozí pozice se narovnáme, zatneme zadek a v průběhu narovnání přesuneme činky za záda (půl kruh).

Dolů: Nádech

Nahoru: Výdech

Přítahy k bradě

Mírně se rozkročíme, ruce s činkami máme na stehnech. Dáme k sobě lopatky, abychom se nehrbili, a zvedneme lokty k bradě. Chvíli vydržíme a pomalu ruce spouštíme zpět.

Nahoru: Výdech

Dolů: Nádech

Přítahy k hrudi

Mírně se rozkročíme, přehneme se dopředu a spustíme ruce s činkami dolů. Stáhneme bříško, abychom drželi hrudník nehybně, přitáhneme činky k hrudi a snažíme se lokty dát za zády, co nejvíce k sobě.

Dolů: Nádech

Nahoru: Výdech

Každý cvik provádíme ze začátku alespoň 10x ve třech kolech. Jakmile začne být cvičení snadné, tak přidáváme počet opakování.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz

Další články

Životní styl

Jak vypadá skutečný přepych? Klíčové aspekty pro kvalitní život

V moderní době se často setkáváme s pojmem "přepych" spojeným s luxusními dovolenými, drahými auty nebo exkluzivními produkty. Skutečný přepych ale není o materiálních věcech. Pravý přepych spočívá ve věcech, které přinášejí dlouhodobou spokojenost, zdraví a pohodu. Pojďme se podívat na to, jak vypadá skutečný přepych v každodenním životě.

Čtěte více

Životní styl

Benefity chůze bosky: Proč bychom měli častěji sundávat boty

Chůze bosky není jen návratem k našim přirozeným kořenům. Nabízí také řadu zdravotních výhod, které mohou pozitivně ovlivnit naše tělo i mysl. Od posílení svalů nohou a zlepšení rovnováhy až po snížení stresu a zlepšení spánku. Chůze bosky má skutečně mnoho přínosů. V tomto článku se dozvíte, proč byste měli častěji sundávat boty a vyrazit na procházku bosky.

Čtěte více

Nahoru