Blog Online Fitness

Životní styl

Jak si udržet dobré zdraví - jednoduché základy pro každého

Udržování dobrého zdraví se nestane náhodou. Vyžaduje práci, inteligentní životní styl a také občasnou kontrolu a test (jak otestovat úroveň svého fitness jsem psala v článku zde). Pokud vidíte že je někdo vitální, sportovní a má dobrou postavu i přesto že má po nemoci, porodu nebo je již po středním věku, není to tím že "má štěstí". Je to proto, že na sobě maká. Fitness je celostní způsob, jak se věnovat svému tělu tak, aby nám dobře sloužilo po celý život. Existují zde základy, kterých se každý zvládne držet a které jsou natolik zásadní, že ač se to může zdát zbytečné a příliš jednoduché, chci jim věnovat jeden samostatný článek. 

Základem je samozřejmě zdravá výživa. Co to znamená? Zdravé stravování je bohaté na vlákninu, celozrnné pečivo, čerstvé ovoce a zeleninu, "dobré" neboli nenasycené tuky a omega-3 mastné kyseliny. Tyto složky diety odbourávají zánět, který může poškodit tkáně, klouby, stěny tepny a orgány. Snadné zpracování zpracovaných potravin je dalším prvkem zdravého stravování. Sladkosti, potraviny vyrobené z vysoce rafinovaných zrn a cukrové sladké nápoje způsobují špičky krevního cukru, které mohou vést k časnému hladovění. Vysoká hladina cukru v krvi je spojena s vývojem cukrovky, obezity, srdečních chorob a dokonce s demencí.

Středomořská strava splňuje všechna kritéria pro dobré zdraví a existují přesvědčivé důkazy, že je účinná při odvrácení infarktu, mrtvice a předčasné smrti. Dieta je bohatá na olivový olej, ovoce, zeleninu, ořechy a ryby. Maso se jí rozumně - červeného a zpracovaného masa jíme málo a občas, sýr a víno zahrnujeme taktéž v rozumné míře.

Dalším neodmyslitelným bodem je samozřejmě fyzická aktivita, která je také naprosto nezbytná pro získání a především udržení dobrého zdraví. Může výrazně snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, diabetes typu 2, rakoviny prsu a tlustého střeva, deprese a náladové výkyvy. Fyzická aktivita zlepšuje spánek, vytrvalost a dokonce i sex. Zaměřte se na 150 minut středně intenzivní cvičení každý týden, jako je rychlá chůze. Trénink síly, důležitý pro rovnováhu, zdraví kostí, kontrolu hladiny cukru v krvi a pohyblivost, se doporučuje pro běžného člověka alespoň 2-3x týdně.

Hledání způsobů jak snížit stres, je další strategie, která vám pomůže zůstat zdravý, vzhledem k souvislosti mezi stresem a různými poruchami. Existuje mnoho způsobů, jak předcházet stresu. Zkuste meditace, pozornost, jógu, hraní o víkendech a dovolenou. Osobně doporučuji věnovat se sami sobě alespoň hodinu denně (dobře tak minimálně 20 minut, když jste opravdu vytížení). Stačí jen vypnout, pustit si hudbu a uvědomit si naše tady a teď, být vděční, přítomní a zklidnění. Tohle je nejvíc funkční především večer před usnutím, a také to napomáhá kvalitnímu spánku.

Nakonec si také vytvořte dobrý vztah s lékařem primární péče. Pokud se něco stane s vaším zdravím, lékař, kterého znáte - a kdo vás zná - je v nejlepším postavení, aby vám pomohl. On nebo ona také doporučuje testy pro kontrolu věcí, které byste si měli hlídat.

A potom samozřejmě mé věčné téma - kuřáci. Každý kdo kouří je pro mě člověk, který si neváží nejen svého zdraví, ale také naprosto bezohledně ignoruje zdraví lidí kolem sebe. Je mi jedno jestli kouříte jednu cigaretu rekračně při západu sluníčka nebo za den stáhnete celou krabičku, kouření je zlozvyk, kterého by se měl člověk zbavit na prvním místě, pokud má jen trošku zájem o své zdraví. Nicméně doufám a věřím, že tuhle poznámku sem píši zbytečně, protože každý kdo otevře web OnlineFitness o své zdraví zájem má :)  

Elen Šarmanová

Trenérka a redaktorka OnlineFitness.cz