Blog Online Fitness
Životní styl
Kvalitní spánek: Jak vám pomůže zlepšit vaše zdraví, náladu a výkony
16.11.2023Dostatečný spánek je důležitý nejen pro naše tělo, ale i pro naše psychické zdraví. Přece jen jím strávíme asi třetinu života, proto je důležité dbát na jeho kvalitu. Každý z nás určitě zažil pocity únavy během dne, zhoršenou pozornost a podráždění. Důsledkem toho bývá snížení výkonu při práci či studiu. Podívejme se podrobněji na to, proč je dostatečný spánek tak důležitý.
Spánek hraje klíčovou roli nejen při regeneraci těla a mysli, ale také ve snaze zhubnout nebo udržet si ideální váhu. Nedostatek spánku však vede k hormonální dysbalanci, zhoršuje funkčnost imunitního systému a narušuje kognitivní funkce.
A jak na kvalitní spánek?
- Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejnou dobu.
- V ložnici byste měli mít naprostou tmu kvůli spacímu hormonu (melatoninu), který se vytváří ve tmě.
- Hodinku před spánkem byste se měli zdržet dívání na televizi a používání mobilního telefonu.
- Ideální teplota v ložnici by měla být od 18 do 21 stupňů.
- V odpoledních hodinách minimalizujte kofein.
- Zdržte se těžkých jídel před spaním.
Proč je spánek důležitý pro naše tělo?
- Reguluje uvolňování hormonů, které kontrolují naše chutě, metabolismus, růst a regeneraci.
- Posiluje funkci mozku, zvyšuje koncentraci, soustředění a produktivitu.
- Působí jako prevence proti srdečnímu selhání a také proti mrtvici.
- Napomáhá s hubnutím.
- Pomáhá udržovat zdraví imunitního systému a jeho funkčnost.
- Snižuje riziko chronických onemocnění a zlepšuje celkovou zdravotní kondici.
Článek připravila:
Bc. Aneta Ščibrániová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Životní styl
Chůze bosky není jen návratem k našim přirozeným kořenům. Nabízí také řadu zdravotních výhod, které mohou pozitivně ovlivnit naše tělo i mysl. Od posílení svalů nohou a zlepšení rovnováhy až po snížení stresu a zlepšení spánku. Chůze bosky má skutečně mnoho přínosů. V tomto článku se dozvíte, proč byste měli častěji sundávat boty a vyrazit na procházku bosky.
Čtěte více
Životní styl
Terapie červeným a blízkým infračerveným světlem je trendem dnešní doby. Pomáhá nejen tělu, ale také psychice. Až devadesát procent času jsme někde zavření, ať už v práci nebo doma, proto musíme dobít baterky. Červené světlo lze považovat za jeden ze základních zdrojů energie. Pomáhá tělu například zmírnit záněty, ulevit od bolesti, při regeneraci nebo zlepšit spánek.
Čtěte více
Zavřít