Blog Online Fitness
Životní styl
Kvalitní spánek: Jak vám pomůže zlepšit vaše zdraví, náladu a výkony
16.11.2023Dostatečný spánek je důležitý nejen pro naše tělo, ale i pro naše psychické zdraví. Přece jen jím strávíme asi třetinu života, proto je důležité dbát na jeho kvalitu. Každý z nás určitě zažil pocity únavy během dne, zhoršenou pozornost a podráždění. Důsledkem toho bývá snížení výkonu při práci či studiu. Podívejme se podrobněji na to, proč je dostatečný spánek tak důležitý.
Spánek hraje klíčovou roli nejen při regeneraci těla a mysli, ale také ve snaze zhubnout nebo udržet si ideální váhu. Nedostatek spánku však vede k hormonální dysbalanci, zhoršuje funkčnost imunitního systému a narušuje kognitivní funkce.
A jak na kvalitní spánek?
- Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejnou dobu.
- V ložnici byste měli mít naprostou tmu kvůli spacímu hormonu (melatoninu), který se vytváří ve tmě.
- Hodinku před spánkem byste se měli zdržet dívání na televizi a používání mobilního telefonu.
- Ideální teplota v ložnici by měla být od 18 do 21 stupňů.
- V odpoledních hodinách minimalizujte kofein.
- Zdržte se těžkých jídel před spaním.
Proč je spánek důležitý pro naše tělo?
- Reguluje uvolňování hormonů, které kontrolují naše chutě, metabolismus, růst a regeneraci.
- Posiluje funkci mozku, zvyšuje koncentraci, soustředění a produktivitu.
- Působí jako prevence proti srdečnímu selhání a také proti mrtvici.
- Napomáhá s hubnutím.
- Pomáhá udržovat zdraví imunitního systému a jeho funkčnost.
- Snižuje riziko chronických onemocnění a zlepšuje celkovou zdravotní kondici.
Článek připravila:
Bc. Aneta Ščibrániová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Životní styl
V moderní době se často setkáváme s pojmem "přepych" spojeným s luxusními dovolenými, drahými auty nebo exkluzivními produkty. Skutečný přepych ale není o materiálních věcech. Pravý přepych spočívá ve věcech, které přinášejí dlouhodobou spokojenost, zdraví a pohodu. Pojďme se podívat na to, jak vypadá skutečný přepych v každodenním životě.
Čtěte více
Životní styl
Chůze bosky není jen návratem k našim přirozeným kořenům. Nabízí také řadu zdravotních výhod, které mohou pozitivně ovlivnit naše tělo i mysl. Od posílení svalů nohou a zlepšení rovnováhy až po snížení stresu a zlepšení spánku. Chůze bosky má skutečně mnoho přínosů. V tomto článku se dozvíte, proč byste měli častěji sundávat boty a vyrazit na procházku bosky.
Čtěte více
Zavřít