Blog Online Fitness
Trénink ráno nebo odpoledne – co je lepší?
04.05.2018
Za vše mohou naše biologické rytmy. Určitě jste slyšeli o tom, že existují dva typy lidí: ranní skřivani a noční sovy. Tomuto načasování, respektive nastavení člověka se říká chronotyp. Ranní typ člověka podává nejlepší fyzický i duševní výkon ráno a v dopoledních hodinách, zatímco u večerních typů je to přesně naopak. Není to pouhý zvyk, ale jde o hlubší zakódovaný mechanismus. Proto bychom měli pracovat s tím, co máme – i co se týče tréninku. Jsme-li ranní typ, měli bychom trénovat dopoledne abychom podali maximální výkon. Pokud jsme naopak noční sova, bude pro nás přínosnější cvičit odpoledne nebo večer.
Pokud narušíme své přirozené regulační mechanismus například ponocováním, prací na směny nebo právě nevhodně časově přizpůsobeným tréninkem, nebudou naše biorytmy správně fungovat. To se nejčastěji projeví na kvalitě spánku a poklesu výkonnosti. Pokud fungujete jako ranní sova, určitě jste už při ponocování nebo večerním tréninku zaznamenali, že jste se druhý den ráno cítili nepoužitelně.
Jak zjistit svůj chronotyp?
a) analýzou na Fyziologickém ústavu Akademie věd České republiky
b) prostřednictvím dotazníku Národního ústavu duševního zdraví: http://forms.nudz.cz/fill/default/sIkOkj97jpeTS0Y
Pokud chcete ze svého tréninku a práce vytěžit maximum, poslouchejte své tělo a fungujte podle chronotypu, který vám byl nadělen do vínku.
Bc. Daniela Krčová
Výživová poradkyně
Další články
