Blog Online Fitness

Zdravě v kuchyni

10 potravin, díky kterým zhubnete!

1. Kokosový olej

Kokosový olej obsahuje MCFA. Ve volném překladu se jedná o mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem, což je typ nasyceného tuku, který se na rozdíl od těch klasických chová odlišně. Tělo jej pálí okamžitě a funguje tak jako skvělý zdroj energie. Kokosový olej je termogenního charakteru. Pomáhá zrychlovat metabolismus, urychluje spalování tuků a vyrovnává hladinu cukru v krvi. Je ideální při vaření, výrobě např. proteinových kuliček nebo jednoduše při pečení (viz. muffiny na fotce).

 2. Chilli papričky

Obecně je známo, že pálivé pokrmy jsou považovány za zdravé. Přidáním chilli do jídla si totiž výrazně urychlujeme metabolismus. Chilli papričky jsou navíc i skvělým zrojem antioxidantů, vitaminu C a betakarotenu. Pikantnost oceníte např. v pokrmu Chilli con carne (viz. obrázek).

 3. Zázvor

Zázvor nejen, že pomáhá odbourávat tuky, ale také dobře poslouží při žaludčních a zažívacích problémech a výrazně snižuje hladinu cholesterolu.Toto vyhlášené afrodiziaum se jistě vyplatí zařadit do jídelníčku.

4. Skořice

Skořice působí jako metabolická vzpruha aktivující energii potřebnou ke cvičení. Tělo snadněji spaluje glukózu namísto toho, aby ji metabolizovalo na zásobní tuk. Je také účinným antioxidantem a napomáhá očistě střev, čímž přispívá ke správnému trávení. 

5. Kustovnice čínská (goji)

Přínos kustovnice čínské je v jejím bohatství na vitaminy, minerály a antioxidanty. Navíc zlepšuje vitalitu a dodává tělu energii k pravidelnému cvičení. Osvědčit se může také v podobě “zobání”, pokud vás začně u televize honit mlsná a vy nechcete sáhnout po nezdravých chipsech či na večer špatně stravitelnách oříšcích.

6. Ořechy

Oříšky však mohou posloužit jako skvělá svačinka ve dne, kdy chceme ve spěchu zahnat hlad. Postačí vám pouze malá hrstka např. mandlí, pekanových, vlaššských či para ořechů. Pokud budete ořechy v malém množství konzumovat denně, automaticky budete jíst méně a zpozorujete, že si ostatní chody začnete posouvat na později. Ořechy totiž skvěle zasytí na poměrně dlouhou dobu.

7. Minerální voda

Nevěřili byste, jak podstatnou část hubnutí zajišťuje právě pravidelný přísun tekutin ve formě čisté vody. Obzvlášť minerální obsahuje vysoký obsah vápníku, který zajistí, že tělo využije více tuku a zbytek spálí.

8. Bílkovina

Obecně vzato, pokud postavíte jídelníček především na bílkovinách, zasytíte tělo na delší dobu. Zkuste začít snídat míchaná vejce (tepelně upravena bez přidaného tuku), svačte tvaroh, obohaťte svůj jídelníček o luštěniny, kvalitní maso nebo tofu a ihned pocítíte rozdíl!

9. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje látky, které urychlují metabolismus. Dopřejte si i několik šálků denně. Navíc zelený čaj je skvělý i ve vychlazené podobě, takže po něm můžete sáhnout i v horkých letních dnech. 

10. Káva

Ikdyž je mnohdy káva zatracována, ve správném množství poslouží jako skvělý "životabudič". Pokud nebudete pít kávu po litrech a dáte si jeden až dva šálky kvalitní pražené kávy denně, rozproudíte metabolismus a obzlášť před cvičením tak máte o přírodní spalovák postaráno. 

Autor: Veronika Duží