Blog Online Fitness

10 způsobů jak zrychlit hubnutí a zlepšit metabolismus
Rady, tipy, triky

10 způsobů jak zrychlit hubnutí a zlepšit metabolismus

04.11.2015
Správné fungování metabolismu vede k mnohem snazšímu hubnutí. Při správné funkci využívá tělo, jako zdroj energie, z větší části tuky a my díky tomu hubneme. Pokud je naše tělo zaneřáděné ať už špatnou stravou, neustálým stresem nebo nedostatkem pohybu, tak dochází k menší tvorbě přirozených antioxidantů, které mají za cíl ničit volné radikály. Tyto radikály jsou molekuly reaktivního kyslíku a dusíku, které vznikají při chemických změnách v našem těle a dokáží poškozovat bílkoviny a lipidy. Takové poškození vede k celé řadě nemocí a oslabení imunity. Tělo se pak snaží bojovat s tímto problémem, a proto využívá nejsnazší zdroj energie – rychlé cukry a my přestáváme hubnout. Podívejme se tedy na několik způsobů, které nám pomohou podpořit náš metabolismus. První pětka, která se týká potravin.

 

Online Fitness

1. Koření

Vyskytuje se snad v každé domácnosti, protože dodává chutě pokrmům. Nemusí však sloužit jen jako ochucovadlo, ale také jako účinný spalovač, který tělo nakopne k spalování tuků. Rozhodně se nebraňte používání černého pepře, suchého zázvoru nebo skořice.

2. Zelený čaj

Zelený čaj je jednou ze zázračných rostlin. Výborně chutná a obsahuje přírodní kofein, který naše tělo posílí a nabudí, ale také je označován jako významný antioxidant, jelikož napomáhá ničit volné radikály.

3. Vitamín C

Téměř všichni víme, že vitamín C patří opět k zázračným potravinám. Pomáhá zvyšovat naši imunitu, dokáže nás nabudit a samozřejmě pomáhá hubnutí. Pokud se Vám po ránu nechce moc fungovat, tak si zkuste udělat snídani nebo svačinku z jednoho banánu, šťávy z půlky grepu a 3 kávových lžiček chia semínek, kdy banán rozmačkáte a zbytek surovin přimícháte. Tato zdravá vitaminová bomba Vás okamžitě probere, dodá Vám chuť do povinností, které Vás čekají a také Vás zasytí.

4. Dostatečně pijte

Při dostatečném přísunu vody podporujete svůj metabolismus a pomáháte tělu vstřebávat živiny. Pokaždé, když něco sníte, tak tělo daný pokrm musí rozložit na jednotlivé živiny, a čím více vody má, tím lépe se mu to dělá. Vynaloží takto méně energie na trávení a může zbývající energii zaměřit na jiné procesy v těle, třeba na spalování špeků.

5. Ovoce a zelenina

Konzumujte dostatek ovoce a zeleniny. Tělu takto dodáte spousty vitamínů a minerálů, které opět napomáhají při boji s volnými radikály. Při konzumaci zeleniny se i nasytíte a nehoní Vás pak chutě na vše, co lze sníst. A pokud už náhodou tyto chutě přijdou, tak pár kousků ovoce je zažene.

Online Fitness

Nyní máme za sebou malou ukázku potravin, které nám pomohou nastartovat metabolismus a pomohou k správné funkci našeho těla. Samozřejmě takových potravin je spousta a kdo chce, tak jistě hravě najde. V druhé části článku se zaměříme na malé změny v našem chování a ukážeme si, jak minimem úsilí můžeme udělat opravdu hodně. 

 

6. Čtěte etikety

Bohužel většina potravinářských společností se raději žene za svým ziskem, než za zdravým svých spotřebitelů. Společnosti chytře pochopili, že lidé chtějí být zdraví, štíhlí a plní energie. Proto vidíme spousty titulních etiket s nápisy “light nebo zdravé“. Ale když krabici otočíme a podíváme se na etiketu s obsahem jednotlivých složek, tak často zjistíme, že potravina je plná cukrů a její energetické hodnoty jsou podobné jako například u čokolády. Když jdete nakupovat, nezapomínejte brýle, abyste si vše mohli řádně prostudovat.

7. Probouzení

Vstávejte chytře! Tělu rozhodně neprospívá, když vyletíte z postele jako střela a s myšlenkami, že už beztak jdete pozdě. Zkuste ranní vstávání pojmout jako malý rituál. Pokud musíte vstávat s budíkem, snažte si nastavit melodii, která je zpočátku klidná, ale její hlasitost a intenzita se stupňuje. I když Vás začátek budíku úplně neprobere, tak zajistí částečné probuzení. Hlasitější melodie Vás vzbudí úplně, ale s daleko menším šokem. Jakmile se vzbudíte, zkuste se trochu protáhnout. Úplně postačí, když se pomalu posadíte bez pomocí rukou, s nataženýma nohama a pokusíte se dotknout špiček. Protáhnete si takto nohy, záda i ruce a při sedání zapojíte břišní svaly.

8. Sportujte

Bez sportování nebude naše tělo nikdy fit. Zkrátka pohyb potřebujeme. Najděte si sport, který Vás bude bavit, a snažte se jej pravidelně provozovat. K tomu zkuste zařadit i pravidelné cvičení, kterým posílíte i zbývající svaly.

9. Žádné diety

Trend v posledních letech na nás tlačil, abychom byli všichni nejlépe kost a kůže. Vídávali jsme v časopisech i v televizi vychrtlé modelky i celebrity. Sice nyní začíná už převládat trend zdravého životního stylu, kdy se klade důraz na formování postavy pomocí cvičení – třikrát sláva, ale bohužel nezdravé diety jsou pořád v kurzu. Jestli máme nějaká kila navíc, tak se nesmíme snažit je shazovat pomocí krátkodobých diet, ale pomocí změny životního stylu. Dieta, kdy jsme například jen na zelenině, jen na jablkách, nebo pro jistotu nejíme vůbec, tak nám sice nějaká kila ubrat může, ale po ukončení diety se ochotně vrátí zpět. Zkusme raději popřemýšlet nad tím, co jíme. Všichni víme, že ládovat se sladkým, tučným a mastným není zrovna zdravé, proto zkusme tyto druhy jídla vynechávat a nahradit je něčím zdravým. Pokud se nám povedou tyto změny natrvalo, tak kila půjdou ochotně dolů a zdravě.

10. Stres

Nejdůležitější na konec. Stres je takový pomalý vrah. Je to ničitel, dokáže zničit naše snahy o hubnutí, o vyšší postup v práci, o klidný vztah i klidný spánek. Ale hlavně ničí nás samotné a naše zdraví. Neustále se za něčím honíme, neustále někam spěcháme a neustále se nervujeme, když to nestíháme. Vykašleme se na spěch! Ano, může se stát, že zaspíme na důležitou schůzku nebo do práce, do školy, a kdo ví všude kam. No a co? Pokud někde na nás někdo čeká, tak mu zavoláme, omluvíme se, klidně řekneme, že jsme idioti a v klidu dorazíme tam, kam potřebujeme. Není nic horšího, než když naběhneme do auta, přes město to valíme stovkou, na čele nám tepe žíla, která asi každou chvíli praskne a my místo na cestu koukáme na hodinky.

Nestresujme se, jelikož pokaždé, když jsme ve stresu, tak naše tělo to bere jako stav ohrožení a to není nejzdravější. Snažme se situace přijímat takové, jaké jsou. Zaspíme, tak přijdeme pozdě, bohužel. Máme špatného šéfa, tak buď změníme práci anebo se s tím smíříme, zabít ho nemůžeme. Nedaří se nám postup někam výše, tak zvýšíme úsilí. Stres ještě nikomu v ničem nepomohl, tak nečekejme, že budeme první.

 

 

Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
online fitness

 

 

 

Online Fitness

 

 

Další články

Rady, tipy, triky
Prázdninová péče o zdraví: Jak pečovat o sebe během letních měsíců
Prázdninová péče o zdraví: Jak pečovat o sebe během letních měsíců
Léto je ideálním časem pro odpočinek a načerpání nové energie, ale zároveň přináší výzvy v podobě péče o naše zdraví a pohodu. V tomto článku se dozvíte, jak se během prázdnin starat o své tělo i mysl. Přečtěte si naše tipy a užijte si léto naplno a ve zdraví!
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Jak načerpat energii na dovolené: Tipy pro opravdový odpočinek
Jak načerpat energii na dovolené: Tipy pro opravdový odpočinek
Dovolená je časem, kdy bychom měli odložit každodenní starosti a skutečně si odpočinout. Přesto se často stává, že se vracíme z dovolené unavení více než předtím. Jak tedy zajistit, aby dovolená splnila svůj účel a my načerpali energii, kterou potřebujeme? Zde je několik tipů, jak si dovolenou opravdu užít a vrátit se z ní plní síly a vitality.
Čtěte více
Nahoru