Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

15 tipů na hubnutí, díky kterým nebudeš mít hlad

Tip 1. Pít vodu před každým jídlem

Sklenka vody před každým jídlem nám zajistí, že toho sníme daleko méně. Také budeme mít menší chutě na sladké a nebudeme mít touhu se dojídat nějakou nezdravou tečkou. Také musíme mít na paměti, že bez vody zkrátka nenastartujeme metabolismus. Měli bychom mít vodu stále na očích, budeme pak méně zapomínat pít. Pokud s pitím máme opravdový problém, tak si do telefonu pořídíme aplikaci, která nám bude zhruba co hodinu, připomínat, že bychom se měli napít.

Tip 2. Vodou proti sladkému

Pokud nás začne honit mlsná, tak je voda opět dobrým pomocníkem, jelikož sklenka vody může zahnat chuť na sladké. Je samozřejmostí, že tento efekt nenastane hned, a proto bychom měli ještě alespoň 15 minut počkat. Během této doby by měly chutě odeznít.

Tip 3. Kvalitní káva bez cukru

Většina z nás miluje kávu, která nám může pomoci s hubnutím. Samozřejmě nic se nesmí přehánět, abychom si nezpůsobili jiné zdravotní problémy. Kofein v přiměřeném množství dokáže nastartovat náš metabolismus a pomůže nám se spalováním tuků. Je důležité, abychom kávu nesladili. Také nesmíme zapomínat na vodu, jelikož káva dehydratuje, tudíž ke každé kávě si dáme sklenici vody.

Tip 4. Zelený čaj

Stejně jako káva, tak i zelený čaj obsahuje kofein, který nám podpoří spalování. Dále zelený čaj obsahuje velmi silný antioxidant catechin, který chrání naše srdce a cévy. Zelený čaj je vhodný také při večerních chutích na něco nezdravého. Stačí vypít hrneček čaje, a chutě by měly odeznít a mimo to, také lépe usneme.

Tip 5. Zdravé oleje

Spousta pokrmů se připravuje právě na oleji, a proto bychom měli nahradit klasický olej jeho zdravější variantou, kterou je například olivový nebo kokosový olej. Tyto oleje obsahují mastné kyseliny, které napomáhají odbourávat tuky a zároveň působí antibakteriálně na náš organismus. Také bychom si měli uvědomit možnosti dávkování oleje. Většina z nás lije z láhve rovnou na pánev. Výsledkem je přehnané množství oleje, které se vsakuje do potravin. Olej nanášíme buď ubrouskem na pánev, nebo ve spreji. Pokud neseženeme olej ve spreji, tak si pořídíme nový rozprašovač na květiny, do kterého olej nalijeme. Další možností, jak minimalizovat olej v jídelníčku, je potírat jím potraviny rovnou. Nebudeme olej nanášet na pánev, ale rovnou jim potřeme maso.

Tip 6. Vláknina na hubnutí

Nerozpustná vláknina je skvělým pomocníkem při hubnutí, jelikož v našem žaludku nabobtná a zajistí nám pocit sytosti. Vláknina také podporuje správné trávení a pročišťuje trávicí trakt.

Tip 7. První salát

Pokud se chystáme konzumovat nějaké větší jídlo, tak bychom se první měli pustit do salátu, který je nejméně kalorický a můžeme jej jíst téměř v neomezeném množství. Čím více salátu sníme, tím méně sníme jídla, které není zrovna podle zásad zdravé výživy. Takže když už hřešíme, tak na to jdeme alespoň chytře.

Tip 8. Doma jen zdravé jídlo

Největším zabijákem naší hubnoucí vůle je lednice a spíž plná sladkostí a jiných nezdravých potravin. Většina z nás nežije sama, a je dost pravděpodobné, že zbytek rodiny nesdílí naše hubnoucí nadšení. V takovém případě nemůžeme z domácnosti odstranit vše nezdravé, a měli bychom těmto potravinám vyhradit speciální koutek, do kterého rozhodně chodit nebudeme. Pokud domácnost s nikým nesdílíme, tak se všeho nezdravého jednoduše zbavíme.

Tip 9. Polévky

Polévky jsou při hubnutí často opomíjené, jelikož většina z nás si myslí, že se jedná o ochucenou vodu. Ale není polévka jako polévka. Kvalitní domácí polévky, které si sami připravíme, tak nás zasytí, obsahují málo kalorií a velké množství prospěšných látek.

Tip 10. Zdravé mlsání

Pokud chceme mlsat, tak bychom se měli zaměřit na správné potraviny a těmi je především ovoce. Sice vidina toho, že si dáme raději banán, než čokoládu, tak není nijak lákavá, ale ovoce naše chutě utlumí.

Tip 11. Bílkoviny

Bílkoviny patří k základním živinám, bez kterých se naše tělo zkrátka neobejde. Měli bychom se snažit každé jídlo sestavit alespoň z části bílkovinami. Pro dospělou ženu je vhodné konzumovat zhruba 1,5g bílkovin na 1 kilogram váhy. Dále bychom měli do našeho jídelníčku zařadit bílkovinové snídaně, které nám dodají energii na celý den a nakopnou naše spalování. Vhodné jsou například vajíčka.

Tip 12. Ořechy a zdravé tuky

Ořechy a kvalitní oleje obsahují zdravé tuky, které jsou pro tělo také nepostradatelné, jelikož se v nich rozpouštějí důležité vitamíny. Měli bychom konzumovat zhruba hrst ořechů denně, ale zároveň si musíme dávat pozor, abychom to s ořechy nepřehnali.

Tip 13. Jíst pravidelně

Většina z nás už ví, že v pravidelnosti je úspěch. A to jak v jídle, tak i v pohybu. Pokud budeme jíst pravidelně tak, abychom zvládli 5-6 menších jídel za den, tak podpoříme správné spalování. Naše strava musí být pestrá, abychom tělu dodali vše, co potřebuje.

Tip 14. Nevynechávat snídani

Snídaně je základ pro zdravý životní styl. V našem těle probíhají celou noc různé chemické procesy, kdy se pročišťujeme a regenerujeme. Ráno je tělo unavené a bez energie, kterou bychom mu měli dodat a to formou kvalitní a zdravé snídaně. Když se ráno dobře najíme, tak budeme celý den lépe fungovat a hlavně intenzivněji spalovat.

Tip 15. Začít hned

Čekat na vhodnou chvíli, kdy začít s hubnutím a obecně se zdravým životním stylem, je hloupost. Ta chvíle je právě teď. Nemusíme čekat na pondělí, na nový měsíc nebo nový rok, začneme TEĎ, protože čím dříve začneme, tím dříve uvidíme výsledky.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz