Blog Online Fitness
3 pravidla pro „cheat days“
23.09.2016
Otázkou je, zda je v pořádku dopřát si jednou týdně „cheat day“. Odpověďí je, ano je v pořádku dopřát si v průběhu týdne jídlo i mimo Váš nastavený jídelní plán, pokud nepřekročíte hranici přijatých kalorií a budete se řídit těmito třemi doporučeními:
1. Držte se svých cílů
Snažte se držet Vašeho stravovacího plánu z 90 % času. Pokud budete jíst tři hlavní jídla a svačiny mezi jídly, znamená to, že budete jíst 35 krát za týden. 32 z těchto 35ti jídel by mělo být podle Vašeho stravovacího plánu, takže až ve 3ech porcích můžete sníst, co chcete. Zní to jednoduše, ale jakmile začnete dodržovat nějaký stravovací plán, budete překvapeni jak jednoduché je jídlo vynechat, nebo si dát rychlé rafinované cukry, když zrovna nemáte dost času.
2. Přestaňte tomu říkat „cheat day“
Zasloužíte si to! Z psychologického hlediska, je podvádění Vašeho nastaveného jídelníčku špatné. Je to jako bychom měli v noci zaútočit na ledničku, abychom dojedli poslední kousek nějakého vynikajícího dezertu, v naději, že nás nikdo neuvidí. Raději o tom přemýšlejme jako o jídle, které nepotřebujeme, stejně jako nepotřebujeme nový pár bot. Není to něco, co děláme každý den. Užijte si to pouze v tom momentu, a pak se vraťte zpět k Vašemu plánu. Pokud během týdne splníte Váš cílový počet čistých jídel, pak není „podvod“ když jdete ven, abyste si užili dobré jídlo s vínem a dezertem. Jednoduše tak odměníte sami sebe za celý týden, kdy jste dodrželi Váš stravovací plán.
3. Vaši odměnu si naplánujte
Většina lidí se necítí moc dobře, kdy si například ve stresu v pátek večer prostě museli dát celý kbelík zmrzliny. Ale pokud si předem naplánujete odměnu za celý týden, kdy jste dodržovali jídelníček a cvičební plán, a až poté si dáte nějakou dobrotu, budete se cítit mnohem lépe. Naplánujte si odměnu tak, abyste si ji mohli opravdu vychutnat.
Takže ano, je v pořádku dát si 2-3 jídla během týdne, které jsou mimo Váš nastavený jídelníček, ale pouze tehdy, kdy si to opravdu zasloužíte a dejte si záležet na tom, abyste si tyto odměny užívali.
Silvie Sher
https://www.instagram.com/silvie.sh.me/
Trenérka OnlineFitness.cz
Další články
