Blog Online Fitness
3 tipy, které nám pomohou ráno vstávat a stihnout tak krátký ranní trénink
28.12.2016Jak dlouho potřebuji spát?
Je všeobecně známo, že bychom měli spát zhruba 8 hodin, ale někteří z nás jistě ví, že 8 hodin nepotřebují a pro jiné to je zase málo. Délka spánku je pro každého člověka individuální a my sami nejlépe víme, kolik spánku potřebujeme. Jistě se nám už několikrát stalo, že jsme spali například 11 hodin v kuse a stejně jsme byli potom unavení a nevrlí. Byli jsme jednoduše už přespaní. Jindy jsme zase spali pouze 6 hodin a byli jsme zcela čilí a fungovali jsme bez problému celý den. Pro bezproblémové vstávání je nezbytné, abychom věděli, kolik spánku opravdu potřebujeme a tento čas dodržovali.
Pravidelnost
Opakování je matka moudrosti a tohle platí i u spánku. Pokud se naučíme chodit spát a vstávat v podobnou dobu, tak se to naše tělo naučí a my časem nebudeme ráno potřebovat ani budík. Je vhodné, abychom tento režim dodržovali i o víkendech. Vstávat o víkendu například v 6 hodin ráno zní jako bláznovství, ale díky tomu nebudeme muset v pondělí opět trpět.
Žádný spěch
Pro většinu z nás je ráno stresující a hektické, jelikož vstáváme pozdě, abychom všechno stihnuli v klidu. Snídáme při oblékání a běháme po bytu tam a zpět. Pokud chceme stihnout nejen ranní cvičení, ale také zbytek ranních rituálů v poklidu, měli bychom vstávat o něco dříve. 10 – 15 minut dokáže udělat zázraky. Za tuto dobu se dokážeme probrat a rychleji začít fungovat. Výsledkem nám bude kvalitní ranní rozcvička, snídaně vsedě u dobré kávy a snad i jemné zkrášlení naší tváře.
Ranní trénink
Ranní trénink neboli ranní rozcvička slouží hlavně k nastartování našeho těla. Taková rozcvička by měla trvat alespoň 15 – 20 minut, kdy se nejdříve protáhneme, trochu rozpohybujeme tělo a následně posílíme naše problémové partie.
Trénink by mohl vypadat zhruba takto:
- prvních 5 minut protažení
3 kola:
- 20x panák
- 20x zvedání kolen
- 10x dřep
- 10x výpady dozadu
- 5x klik
- 10x zkracovačky
- 1 minuta vzpor
Tímto tréninkem se krásně probudíme a zpevníme problémové partie. Samozřejmě bychom neměli zapomínat i na klasické denní tréninky, které budou trvat okolo 1 hodiny. Pokud nevíme, jak by měl takový trénink vypadat, podívejme se do kategorie lekcí zde.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz