Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

3 věci, které rozhodně nedělejte před cvičením!

Stačí pár základních pravidel, abychom si udrželi formu jednoduše a bez zbytečných komplikací. Ne vždy jde vše ideální a často se musíme soustředit na více věcí, přičemž naše fitness zůstává pozadu. To je přirozené. Nicméně, když si pohlídáme tyto tři jednoduché body, naše workouty budou mnohem efektivnější!

1. Těžká jídla
Osobně preferuji cvičit na poloprázdný žaludek, kdy ještě nemám hlad ale už nejsem najezená. Při náročných cvicích nebo polohách, kdy jsme hlavou víc dolů se nám může udělat nevolno. Ale cvičit hladová mi taky nevyhovuje, a poslední jídlo, které si před workoutem dám, velmi ovlivňuje můj výkon. Takže doporučuji lehká, výživná jídla která vám dovolí se po konzumaci do 45 minut v pohodě hýbat.

2. Neprospané noci

Všichni víme, jak náročné bývá správně odpočívat. Ne vždy se to daří, a cvičit bychom měli denně takže je jasné, že ne vždy jsme tak akorát odpočatí. Nicméně pokud můžeme, neplánujeme workout hned na ráno, kdy jsme opravdu unavení, vstáváme s migrénou a necítíme se dobře. Raději se najezte, dejte si lehké kardio v podobě tance nebo procházky a náročný workout nechte na večer, až se vám obnoví síly. 

3. Cvičit vysoko-zátěžové kardio
Střídat kardio a zátěžový workout je samozřejmě důležité, nicméně ne v jeden den, nebo s krátkým odstupem. Pokud se zrušíte u běhu, švihadla nebo jakéhokoli kardia, těžko vám pak zbyde energie na svalovou zátěž. Pokud chcete v jeden den provádět jak kardio tak HIIT, rozdělte si to třeba na dopolední a večerní trénink. Můžete si jít před obědem zaběhat a před večeří dát silový trénink, což je naprosto v pořádku. Některým pak vyhovuje udělat samotný workout na bázi střídání kardia a zátěže, což je naprosto v pořádku, pokud vám to sedí. Osobně mi tohle nesvědčí a raději se soustředím na jeden typ zátěže, ale to je u mě dáno také tím, že jako kardio se věnuji tanci a jiným tréninkovým aktivitám, u kterých se zadýchám dost dobře. Takže nemám potřebu dávat kardio ještě do silového workoutu, samotná cvičení už jedu čistě na bázi posilování. Ale to je můj způsob, pokud vy běžně kardio v životě nemáte a nechce se vám dělit tréninky na půl, můžete si sestavit svůj tréninkový plán tímto způsobem.

Elen Šarmanová

Trenérka a redaktorka OnlineFitness.cz