Blog Online Fitness
4 Důvody proč máte pořád hlad
28.07.2016
Takže co přesně se tedy děje? Hlad je docela komplikovaná funkce a je ovlivněna biologickými a psychologickými faktory. A existují i potraviny, které Váš hlad ještě podpoří. Sepsali jsme některé z nejběžnějších, vědecky podložených důvodů, proč jsou někteří z nás stále hladoví. Možná Vám to pomůže odhalit, v čem děláte chybu právě Vy.
1. Jíte hodně jednoduchých sacharidů
Jestli-že Váš den vypadá asi nějak tak, že si dáte misku sladkých cereálií ke snídani, sendvič k obědu, kousek pizzy na svačinu, a bílou rýži nebo těstoviny na večeři a poté nějaké ty sušenky jako dezert….tak Váš problém je v tom, že do sebe neustále dostáváte energii, která je nutričně chudá ale za to bohatá na rychlé sacharidy. Rychlé sacharidy se v těle rychle stráví, nezasytí na dlouhou dobu, a na víc Váš cukr v krvi bude jako na houpačce. Nízká hladina cukru v krvi je to, co spouští neovladatelný hlad, a to Vás povede k další a další touze po více sacharidech, a začarovaný kruh se bude stále opakovat.
Pro delší trávení volte čisté zdroje energie z komplexních sacharidů, jako jsou obiloviny, hnědá rýže, quinoa, zelenina, ovoce a celozrnný chleba.
2. Pijete málo vody
Studie v časopise fyziologie a chování naznačuje, že lidí nevhodně reagují na žízeň z více než 60% času tím, že se nají, namísto aby se napili. To proto, že náš hypotalamus reguluje hlad a žízeň, a někdy pomíchá své signály. Jen popíjení vody je řešením od předčasného a nepříjemného hladu, a navíc nám pomůže i zhubnout. Doplňování tekutin, namísto neustálého zaplácávání žaludku jídlem, svrhne až stovky kalorií z Vašeho denního příjmu. Díky pití dvou šálků 30 minut před každým jídlem, přijmete v průběhu jedné porce až o 70-90 méně kalorií.
Až budete mít příště chuť na nějakou tu mezi-svačinu, vypijte nejdříve sklenici vody a počkejte 20 minut, pokud budete mít stále hlad, dejte si něco malého.
3. Nemáte dostatek spánku
Pokud máte pocit, že jste vždy ve vaši kanceláři ponořeni v nějakém občerstvení, měli byste zhodnotit Váš režim, co se spánku týče. Když nemáte dostatek spánku, hladina leptinu (hormonu který nám dává signál, že už jsme plní) klesá, což zvyšuje chuť k jídlu. Kromě neustálé chuti k jídlu, nám nedostatečný spánek nepomůže ani k pálení kalorií, což způsobuje zvýšený kortizol, který může za ukládání tuku.
4. Sledujete pouze kalorie, ale živiny už ne
Nejsou to kalorie co nás zasytí, ale živiny jako je vláknina, bílkoviny a zdravé tuky. Bohužel, jednoduché, rafinované sacharidy mezi ně nepatří, ty jen rychle a levně doplní naše tělo nepotřebnými kaloriemi. Takže bez ohledu na to, jak moc budete jíst, si bude Vaše tělo říkat o více jídla. Výsledek bude takový, že budete unavenější a hladovější, pak zde vzniká větší pravděpodobnost, že se zaboříte do své skrýše s občerstvením.
Začněte svůj den s komplexními sacharidy, bílkovinami a se zdravými tuky, a Váš hlad se zmírní a oddálí.
Silvie Sher
https://www.instagram.com/silvie.sh.me/
Trenérka OnlineFitness.cz
Další články
