Blog Online Fitness
5 malých zlozvyků, které Tě dělají tlustější a tlustější
16.06.2016
….to jsou věci, které mohou udělat nepořádek s naším tělem a držet nás zpátky od plochého bříška, které jsme chtěli před začátkem léta. Naštěstí jdou tyto malé věci ještě jednoduše napravit.
Podívejme se tedy, jaké zlozvyky mohou stát za Vašimi kily navíc:
1. Jste pořád dehydratovaní
Máte opravdu hlad, nebo je to vlastně žízeň? Podle studie fyziologie a chování, lidé reagují na žízeň více než z 60% času tím, že se nají místo toho aby se napili. Pokud si uvědomíme, že bychom se měli raději napít, můžeme tím ubrat až stovky kalorií v našem denní přijmu. Pokud Vám zní čistá voda nudně, můžete přidat čerstvé citrusové plody a vytvořit zdravý a osvěžující nápoj.
2. Ponocujete
Cvičíte a jíte správně, ale bohužel, skoro všechno Vaše úsilí se stává neúčinným, pokud zůstáváte vzhůru dlouho do noci. Menší množství spánku je spojeno s vyššími hodnotami BMI a většími mírami kolem pasu. Nedostatek spánku může vést ke zvýšené hladině hormonu hladu ghrelinu, a snížené hladině leptinu, hormonu zajišťující pocit sytosti. Abychom zůstali na cestě směrem k plochému bříšku, mějme ne méně než sedm hodin spánku, a urychleme tak dosažení našeho cíle.
3. Úspěchy oslavujete jídlem
Jen proto, že jste byli povýšení v práci, nebo konečně shodili nějaké to kilo, to neznamená obří svátek v podobě hodů. Úspěchy a radostně příležitosti můžete slavit i bez jídla. Zkuste o tom popřemýšlet. Můžete jet raději na výlet, zažít a vidět něco nového, namísto večeře v restauraci. Můžete Vašemu bříšku ušetřit až 3 000 kalorií, to se rovná skoro půlce kila tuku!
4. Nechystáte si jídlo s sebou
Pokud si obvykle kupujete jídlo venku, je pravděpodobné že spotřebujete daleko více kalorií, soli a cukru než kdybyste si dali něco, co jste si připravili doma. Chcete-li se držet dál od zbytečných kalorií, využijte svůj čas o víkendu k tomu, abyste si připravili jídlo na dny dopředu.
5. Jste posedlí arašídovým máslem
Je-li Vašim cílem zůstat štíhlým na celý život, velikost porce je stejně důležitá jako jíst zdravě. Bohatě výživné potraviny jako je avokádo, ovesné vločky, quinoa, hořká čokoláda, ořechy a ořechová másla, mohou vést k přibírání na váze, pokud je konzumujeme v nadbytečném množství. Zdravé jídlo neznamená, že má zákonitě nízký obsah kalorií. Až si tedy příště budete chystat jídlo, pamatujte si tyto 3 tipy na správnou porci:
1. Porce ořechového másla nebo strouhaného sýra, by neměla být větší než pingpongový míček.
2. Porce rýže nebo těstovin by neměla být větší než je Vaše pěst.
3. Libové maso by mělo být o velikosti balíčku karet. Doporučené velikosti porcí Vám mohou pomoct zbavit se Vašich kil navíc.
Silvie Sher
https://www.instagram.com/silvie.sh.me/
Trenérka OnlineFitness.cz
Další články
