Blog Online Fitness
5 nejčastějších chyb, které ženy dělají při hubnutí
19.04.2016
CHYBA 1: PŘÍLIŠ MNOHO KARDIA
"Od zítra jdu do sebe, budu chodit běhat, na spining..." kdo se poznává? Když žena chce shodit nějaké to kilečko, většinou se uchýlí k běhání na páse, šlapání na rotopedu, nějaké skupinové lekci, kde je zadýchaná, teče z ní pot. Ale upřímně vede to někam?
NE. Možná zpočátku ano, protože tělo reaguje na jakoukoliv změnu. Jenže to co nám opravdu pomáhá hubnout, spalovat tuky a zrychlovat metabolismus, jsou svaly - a ty moc při kardio cvičení nezískáme.
-> TIP: Kardio určitě ano, ale společně s posilovacím tréninkem.
CHYBA 2: STRACH Z JÍDLA
Další věc co, ženy s oblibou při snaze zhubnout dělají, je, že omezí příjem jídla na minimum. Jenže opak je pravdou. Není to o tom omezit se v jídle a být o jablku, jednom jogurtu nebo na nějakém salátu celý den. Je to o tom jíst správně, pravidelně a ve správný čas. To co je to "správné" je lehce záhadou, jelikož ikdyž jsme všichni stejní, přeci jsme malinko rozdílní, ale základem pro všechny je zdravá vyvážená strava.
-> TIP: Pište si to, co jíte a co děláte. Třeba jeden týden, všechno si pište a pak to buď překontrolujte s kalorickýma tabulkami, anebo nejlépe konzultujte s kvalitním výživovým poradcem či trenérem.
CHYBA 3: SROVNÁVÁNÍ
Ženy se často dopouští neustálého srovnávání se. Nedělejte to! Jak už jsem naznačila, jsme stejní, ale přeci jiní. To co vyhovuje a na čem zhubla Vaše kamarádka a na Vás to nefunguje, neznamená, že to děláte špatně, ale že tato cesta není pro Vás ta vhodná. Začaly jste chodit do fitka společně s kamarádkou, ona už má výsledky a vy ještě ne? Nebo Vaše kamarádka "může sežrat všechno a nepřibere, vy se jen podíváte na jídlo a už máte kilo na víc". Chce to prostě jen poslouchat své tělo a "selský" rozum.
-> TIP: Není nad to do sebe trochu investovat a nechat si vytvořit individuální tréninkový a výživový plán s ohledem na váš věk, zdravotní stav, kondici, povolání a spoustu dalších proměnných, které hrají velkou roli. Že je to moc peněz? Na začátku možná ano, ale upřímně kolik utratíte za lekce, které nikam nevedou a špatný jídelníček.
CHYBA 4: PŘÍLIŠNÉ CVIČENÍ BŘICHA
O krásném prorýsovaném bříšku sní skoro každá z nás. A už jste určitě několikrát četly nebo slyšely, že břišní svalstvo je z velké části o stravě. Bohužel ani já Vás nepotěším, vskutku buchty se pečou v kuchyni. Neříkám, že cvičení břišních svalů je úplně k ničemu, ale cvičení břicha každý den opravu nemá smysl, udělat si každý den pár leh sedů a čekat na onen pekáč opravdu nevyjde. Navíc břicho je sval jako každý jiný tudíž potřebuje také patřičnou regeneraci, proto zařazovat cvičení břišního svalstva každý den, opravdu nikam nevede.
-> TIP: Jezte pravidelně v menších dávkách, omezte množství lepku, mléčných výrobků a nadýmavých potravin.
To, jak vypadá vaše bříško hodně závisí také na Vašem postoji, proto uvědomte si, jak stojíte, zatáhněte bříško a pokaždé, když si na to vzpomenete, vyrovnejte se, uvidíte, jak najednou Vaše bříško už jen opticky je menší.
CHYBA 5: KONZUMACE "DIETNÍCH, ZDRAVÝCH" POTRAVIN
Reklamy umí znít tak lákavě: "Energie na celé dopoledne, zdravá svačina s nízkým obsahem tuků,..." Tuků se opravdu bát nemusíte, důležité je přijímat správné tuky ve správném množství. Light věci mají sice málo "kalorií", ale za to obsahují spousta chemických a tělu cizích látek, které nadělají více škody než užitku. Také rádoby tvářící se zdravé müsli slibující energii na celé dopoledne, jsou plné skrytých jednoduchých cukrů. Které se strašně rády ukládají ve formě podkožního tuku.
-> TIP: Připravujte si co nejvíce jídel, pokud možno, samy. Budete pak mít kontrolu nad tím, kolik toho a co jíte. Zapomeňte na "light" věci. Ženské tělo tuky potřebuje, ženské hormony se bez dostatečného množství tuku netvoří. Takže pořiďte si kvalitní olej, oříšky, jogurt (3,5% tuku, nebo řecký) a vůbec se toho nebojte ve vhodném množství Vám tuky pomůžou pěkně zatočit se špíčky ;)
Monika Šotlíková
befitbehealthy.blog.cz/
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
