Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

5 způsobů jak se zbavit závislosti na cukru

Prostě NE!

Ani kousek sladkého! Někteří z nás si říkají, že když si dáme jen čtvereček čokolády, tak nám nemůže ublížit. Bohužel opak je pravdou. Pokud už pár dní odoláváme cukru, tak náš mozek si pomalinku odvyká, a pokud mu dáme například lžičku cukru do kávy nebo čaje, tak mozek dostane opět svoji drogu a bude se dožadovat větších porcí. Ano, kousíček čokolády nám kilogramy jistě nepřidá, ale následná žravost, už ano.

Znát složení

Někteří z nás si už možná všimli, že ne vše, co je dietní, je bez cukru. A naopak existují i potraviny, které jsou sladké a bílý cukr neobsahují. Zde zní jednoduchá rada: Číst etikety potravin. Na každé potravině by měla být tabulka, ve které je napsané složení. Nás bude zajímat hlavně políčko: Sacharidy – z toho cukry.

Pohyb

Nejen že je pohyb zdravý, ale také při něm pálíme kalorie. A právě aktuální pálení kalorií reguluje hladinu cukru v krvi. Opravdu málokdy se nám stane, že po dobrém tréninku bychom měli chuť na něco sladkého. Pokud dostaneme chuť na něco sladkého, tak podle jedné studie, stačí rychlejší pohyb po dobu 12 minut a chutě se zmenší. Další vědecká studie uvádí, že pokud si před každým jídlem dáme 20 dřepů, tak toho sníme daleko méně.

Dostatek vody

Bylo zjištěno, že pokud jsme dehydratovaní, tak máme častěji chutě na sladké. Pokud přes den vypijeme dostatek vody, tak automaticky snižuje hladinu cukru v krvi. Nejlepší řešením je vypít každou hodinu sklenici vody.

Ovoce

Ovoce obsahuje přírodní cukr, a pokud toužíme po něčem sladkém, tak sáhněme například po jablku nebo bobulovitém ovoci. Ovoce ukojí naše chutě a dodá našemu životu sladkost. Některé vědecké studie prokázaly, že bílý cukr znecitlivuje chuťové pohárky. Pokud bílý cukr delší dobu nekonzumujeme, tak naše pohárky budou vnímat daleko lépe chutě a například obyčejné jablko bude sladší, než kdy předtím.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz