Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

6 tipů jak odolat chutím na nezdravé jídlo

Myslím, že není nutné dlouze rozepisovat, co to jsou chutě. Jsou to takové loudivé myšlenky v naší hlavě, které nám našeptávají, abychom jedli v 1 ráno pizzu, nebo tabulku čokolády. Tyto nezdravé chutě, máme díky naší závislosti na cukru, slaném nebo smaženém. Přebytek těchto složek v našem jídelníčků, způsobuje při jejich nedostatku abstinenční příznaky. Ano, cukr, sůl, přesmažený tuk a podobné nezdravé látky, působí na náš mozek jako drogy. My sice nemáme abstinenční příznaky, jako mají narkomané, ale máme silnou chuť na něco. Jistě se Vám už také stalo, že jste malému dítěti záviděli ten kopeček zmrzliny, který mu stékal po rukou – taková škoda!

1. Vyvážená strava

A je to tady zase, vyvážená strava. Pokud máme nezdravý jídelníček, který není vyvážený, tak pravděpodobně naše tělíčko v nějaké oblasti strádá. Bohužel většina dietářů hubne omezením množství jídla téměř na minimum a tělo nemá dostatek energie. Potřebuje energii někde získat a to co nejsnazší a nejrychlejší cestou. Mno a my máme najednou chuť na sladké. 

Chutím pravděpodobně nikdy nezabráníme úplně, ale vyváženou stravou je dokážeme omezit.

2. Jezte bílkoviny

Když se stane, že už nás mlsná k něčemu láká, tak zkusme sáhnout po jídle s vysokým obsahem bílkovin, které zapijte sklenkou vody. Uvidíte, že zhruba do 20 minut, po jídle nebude po chutích ani památky.

3. Dýchejte

Zní to bláznivě, ale pomáhá to. Pokud máme na něco chuť, tak zkusme zhluboka dýchat a vnuknout si myšlenku, že sníst balíček bon bonů povede k brzké obezitě, ztrátě sebevědomí, nebezpečným nemocem a v nejhorším případě i předčasné smrti. Opravdu stojí ten gumový medvídek za to?

4. Jak se budu cítit za 20 minut?

Než si zajdeme objednat nějaký ten velký hamburger s hranolky a k tomu zmrzlinu, tak zkusme popřemýšlet, jak se budeme cítit, až to vše sníme. Budeme svěží, v dobré náladě a naplno naladění na zbytek pracovního nebo rodinného života? To asi těžko! Budeme unavení, znechucení sami sebou, že naše vůle opět selhala, v zrcadle se uvidíme jako těžce obézní a místo práce nebo věnování se dětem, tak chceme zalézt do postele a jen spát. Takže hamburger nebo raději salátek?

5. Dostatek vody

Pořád a stále, dostatek vody je základ. Pokud je tělo dehydratované, tak se to projevuje na naší náladě, na bolestech hlavy a také na chutích. Čím více vody, tím méně chutí. A pokud už chutě máme, tak je zkusme zahnat jednou nebo dvěma sklenicemi vody.

6. Oslavovat nebo smutnit jinak

Většina z nás si dopřává nezdravé jídlo buď při oslavě nějakého našeho úspěchu, nebo při velkém smutku a i stresu, kdy se jídlem uklidňujeme. Místo tabulky čokolády, v těchto emotivních chvílích, sáhněme po aktivitě, která nám dělá radost. Buďme s přáteli, pojďme vyvenčit psa, pojďme tancovat, běhat, malovat, zpívat, …. zkrátka dělat to, co nám dělá radost.

Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz