Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

6 tipů, jak se držet zdravé výživy, zatímco se chodíte bavit s přáteli

Například: včera jsem šla na večeři s přáteli. Zatímco oni měli alkoholické nápoje, já jsem si dala perlivou vodu s čerstvou limetkou. Na jídlo jsem si vybrala jehněčí maso s grilovanou zeleninou. A i takto jsem si vychutnala večer s přáteli, aniž by to ovlivnilo můj životní styl, pro který jsem se rozhodla. Vím, že s tím mnoho lidí zápasí, a proto jsem připravila několik tipů, jak se držet zdravé výživy, zatímco se chodíte bavit s přáteli.

Volte moudře

Vždycky si vyberte jídlo, které je bohaté na proteiny. K takovému jídlu bývá vhodnou přílohou salát či grilovaná zelenina. Nezapomínejte ani na zdravé tuky, obsažené v rybách, kuřecím nebo libovém mase. Pochutnat si můžete například i na salátu s avokádem, mase s hnědou/černou rýží, quinoou, sladkými bramborami či dýní. Nebojte se zeptat na možnost změny ingredience např. octem balsamico nahradit smetanovou omáčku. Vhodné bývá i vynechání omáčky, kterou bývá polito maso. Obvykle je totiž plná cukru nebo nezdravých tuků. Je-li jídlo dodáváno s pečivem nebo bílou rýží, zkuste se zeptat, zda byste nemohli dostat místo toho maso navíc. Stejně vhodnou náhradou je pak i zelenina.

Nechoďte hladoví

Je to stejné jako to pravidlo ,,nikdy nejít do supermarketu hladový". Totéž platí i pro restaurace. Pokud půjdete na večeři naprosto hladoví, pak nebude vaše pevná vůle tak silná, jak byste potřebovali, a dáte přednost nezdravému jídlu, jako je například pizza. A většinou si dáte velice rádi ještě dezert. Takže pokud večeře bude o něco později, než jste normálně zvyklí jíst, nebo jdete na večeři rovnou po cvičení a víte, že budete mít hlad jako vlk, dejte si proteinový nápoj. Máte-li z části nasycený žaludek, máte tak silnější vůli držet se zdravých potravin a nebudete se přejídat.

Plánujte dopředu

Ráda se dívám na internetové stránky restaurací, abych věděla co mají v nabídce. Je dobré jít s plánem do útoku  Takže si vyberte jídlo a při objednávání se toho prostě jen držte. Pokud restaurace nemá v nabídce zdravou alternativu, nebojte se požádat o změny v jídle.

Pamatujte si své cíle

Pokud se obáváte, že byste mohli udělat výjimku a podlehnout pokušení, pak si sedněte, sepiště své cíle a plán, jak jich dosáhnout… Pamatujte si, proč jste se rozhodli udělat ve svém životě tyto zdravé změny, a udržte tyto myšlenky čerstvé ve vaší hlavě, zatímco se potýkáte s pokušením. Pokud si pamatujete své PROČ, pak bude snadnější vyhnout se všem nástrahám, a držet se své zdravé výživy.

Podpora přátel

Moji přátelé jsou super, podporují můj zdravý životní styl. Pokud se stýkáte s těmi správnými lidmi, pak by vás měli podporovat ve vašem úsilí být zdravý a fit. Mnoho lidí má strach z toho, co si budou myslet ostatní. Co když se jim budu zdát "vybíravý" kvůli změnám v objednávkách a neustálým dotazům jak je jídlo vařené? Pokud vaši přátelé vědí, jaké jsou vaše cíle, budou vás podporovat a pomůžou vám s každým krokem na vaší cestě.

Vyhněte se alkoholu

Alkohol neslouží k žádnému pozitivnímu účelu v souladu s fitness zdravým životním stylem. Nejen, že takto konzumujete hodně kalorií, ale oslabujete zároveň i svá játra, která vám pomáhají metabolizovat tuk. Pokud konzumujete alkohol, pak v podstatě játra ovlivňují váš metabolismus. Kocovinu budete mít v dopoledních hodinách a budete mít chuť na vše, co je mastné a sladké. Takže pokud je to možné, držte se od něj dál.

Nikdy není jednoduché změnit svůj životní styl. Nikomu nebudu tvrdit opak. Ale pokud víte co chcete, je snazší jej změnit. Tak tedy neváhejte a pojďte do toho. Já jsem taky svůj životní styl změnila, a to radikálně. Zbavila jsem se svých přebytečných 20 kil a jsem spokojená. Kdo by taky nebyl, že jo?  Samozřejmě jsem také xkrát stála na rozcestí, jestli si dát koblížek nebo zeleninový salát, a ještě hodněkrát na tomto rozcestí stát budu. Teď už ale vím, že to stojí za to  Takže hodně sil a pevnou vůli 

Vaše Denisa