Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

7 způsobů, jak motivovat sami sebe zpět k pravidelnému cvičení

Poté se ocitnete ve slepé uličce, ze které, jak se může zdát, je naprosto nemožné dostat se ven. Vzpomínám si na chvíle, kdy jsem začala trénovat já, na své první hodiny u televize s kopou DVD o tom jak a co cvičit... Za tu dobu, která od mých začátků uplynula, jsem se rozhodně  naučila pár věcí o tom, jak se donutit dostat se zpět k tréninku a toho neutuchajícího tempa, které jsem měla a byla jsem za něj tak ráda. Lidé si vždy říkají, že mají potíže zůstat motivovaní delší dobu, tak jsem si řekla, že bych s vámi mohla sdílet některé ze svých zkušeností, jak motivovat sami sebe a dostat se tak zpátky k pravidelnému trénování. :-)

1. Odpusťte sami sobě

Takže vy jste vypadli z rozjetého vlaku, vítejte do klubu lidského bytí. :) Nejhorší, co můžete udělat, je sedět a topit se ve výčitkách, ale nic s tím nedělat. Vše, co se bude dít, je jen to, že se budete cítit ještě hůř a i nadále zůstanete tam kde jste. Motivace pochází totiž převážně z toho, jak se cítíte vy sami, takže je důležité, abyste rychle odpustili sami sobě a dostali se zpět do pozitivního myšlení. A TO CO NEJDŘÍVE!!!

2. Představte si dosažení vašich cílů

Doufám, že už máte nějaké cíle napsány, a pokud ne, teď je ideální čas na napsání si některých z nich. Je téměř nemožné dosáhnout něčeho, pokud nemáte jasnou představu o tom, co chcete. Jakmile máte cíle zapsané pak musíte sedět a představovat si, jak dobře se budete cítit, když jich dosáhnete. Takhle to prostě funguje. Prostě vám to nedá na to nemyslet. :-) Vizualizace může být velmi mocný nástroj. Dokonce ji používají i elitní atleti a vrcholoví sportovci, aby vyhráli danou soutěž na kterou se připravují. Takže čtěte své cíle a představujte si, jak budete spokojeni až jich dosáhnete...

3. Identifikujte a odstraňte překážky

Pokud jste přestal/a cvičit nebo pracovat na sobě, protože některé z překážek, které se běžně objevují u každého z nás, vám vstoupily do cesty, tak jsme právě identifikovali danou překážku, a je třeba pracovat na tom, abychom se jí zbavili nebo ji alespoň minimalizovali a to co nejvíce. Možná, že vaší bariérou je časté uvíznutí v práci, nebo pozdní příchody domů. Pokud je to tento případ, pak si vaše cvičení plánujte v dopoledních či ranních hodinách. Pokud bojujete s brzkým vstáváním, zkuste chodit spát dříve. Jakmile budete mít tyto překážky odstraněny, bude cesta k vašemu trénování daleko jednodušší.

4. Najděte každodenní motivaci

Vyfoťte se a k fotce si napište nebo si zakroužkujte části těla, které chcete změnit. Pokaždé, když budete uvažovat o vynechání tréninku, podívejte se na fotku a připomeňte si, co chcete, a proč. Vydržte a udělejte si další fotku za měsíc, porovnejte rozdíly. Vytvořte si třeba koláž nebo album s motivujícími citáty a věcmi nebo lidmi, kteří vás inspirují. Umístěte ji někde, kde ji uvidíte každý den. Třeba taková plocha na telefonu, nebo spořič obrazovky, lednice… to jsou perfektní místa. Já si třeba kdysi koupila sukni a tričko velikosti S (v té době jsem nosila velikost L) a pověsila si je nad televizi. :-) Vím, zdá se to být šílené, ale ta touha se do toho oblečení nejen nasoukat, ale vypadat v tom i skvěle, mi vážně pomáhala se večer necpát brambůrkami a sladkostmi.

5. Najděte si "sparinga"

Je daleko pravděpodobnější, že opravdu budete cvičit, pokud se domluvíte s někým jiným na společné aktivitě. Takže si najděte na cvičení kamaráda, který má podobné cíle jako vy a navzájem se motivujte. Řekněte si navzájem své týdenní nebo měsíční cíle a držte se jich. Někdy stačí cítit opravdu malý tlak od někoho jiného, aby vám to pomohlo k dosažení vašich cílů.

6. Zbavte se svých výmluv

Někdy největší překážka na cestě za vašimi sny a cíli jste vy sami. Příliš mnohokrát se setkávám s lidmi, kteří vymýšlí omluvu nebo výmluvu proč nemohou cvičit. Takže místo toho než by cvičili, radši sedí a plýtvají časem na výmluvy. Když vás tohle popadne, okamžitě praktikujte bod 4, zvedněte se a řekněte si, že nebudete hledat výmluvy, ale ten čas raději investujete do cvičení. Nebo si dejte menší cíl, jestli klasicky cvičíte 45 minut, řekněte si, že budete cvičit jen 20... no a když už v tom budete, věřte mi, že odcvičíte těch původních 45. Samozřejmě je všechno na vás a vašich rozhodnutích, která činíte. Můžete buď sedět a věřit, že výmluvy, kterými jste se uchlácholili byly v pohodě a tím se nikam neposunout, nebo se rozhodnete udělat pravý opak a tím se přiblížit k dosažení vašich cílů.

7. Změňte to

Někdy ztrácíme motivaci ke cvičení, protože nás nebaví ta jednotvárnost. Ráno vstanout a cvičit, pořád dokola ty stejné cviky... Pokud vás postihl právě tento problém, potom to změnte, změnte cvičební plán, poraďte se s někým. Naše lekce na onlinefitness.cz nejsou jednotvárné. Každá lekce je postavena jinak, můžete každý den cvičit s jiným trenérem a přesto budete mít profesionální dohled. S námi můžete najít nejen různorodost cvičení, ale dosáhnout i maximálních výsledků. Nenuďte se tedy u cvičení a nenechte to nikdy dojít tak daleko, že to právě kvůli jednotvárnosti vzdáte.

Jde jen o to, neztratit touhu a víru v to co chcete, ale to také vyžaduje tvrdou práci a obětavost. Musíte být připraveni obětovat něco z dosavadního života k dosažení vašich cílů a udržet si motivaci. Nikdy se k vašim cílům nedostanete náhodou a ani k vám výsledky nepřijdou samy. Musíte udělat vše, co bude ve vašich silách. Nezapomeňte, motivace přichází jako denní zvyk, takže je to něco, co musíte trénovat a časem to budete mít snazší, slibuji.

Vaše Denisa :-)