Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

9 tipů jak začít cvičit a vytrvat

1. Nepřestávej – Nejjednodušší cestou je prostě nepřestat. Ať se objeví nechuť či lenost nebo vám najednou nevychází čas, toto by v žádném případě neměly být důvody proč cvičení vynechat. Buďte vytrvalí a jednoduše to nevzdávejte, jakmile se objeví první malé překážky.  

2. Rozhodni se jít do toho na 30 dní – Takové rozhodnutí vyžaduje od necvičícího odvahu a odhodlání, ale právě tento krok vám velmi pomůže - nebudete se muset každý den rozhodovat zda do toho jít či ne, prostě to uděláte. Začnete s menší náročností a postupně budete zvyšovat zátěž a nakonec si z cvičení opravudu vytvoříte zvyk.  

3. Cvičení jako zábava – Jestli vás dané cvičení nebaví, bude těžké si z něj vytvořit zvyk. Máte na výběr z široké škály cvičení, a proto si najděte to, které vás bude nejvíce bavit. Nevzdávejte to na první lekci, pokud zjistíte, že právě tato aktivita nebo trenér vám nesedí. S trochou vůle najdete takové lekce, které budou přesně vaším šálkem kávy.

4. Správné načasování – Neplánujte svůj trénink na dobu, kdy se snadno stane, že bude vytlačen z vašeho programu něčím důležitějším. Tak by se snadno mohlo stát, že cvičení budete odkládat a odkládat a to je přesně to, co nechcete. Snažte se, aby vaše denní porce pohybu byla stejnou prioritou jako třeba jsou vaše pracovní závazky.

5. Kalendář – Poznačte si do kalendáře, každý den, kdy jste se cvičení věnovali. Až uvidíte, jak den po dni přibývají poznámky o vašem výkonu, bude vás to motivovat a získáte pocit sebedůvěry, nejspíš překvapíte sami sebe, že jste to dokázali.

6. Vytvoř si rituál – Vaše snaha udržet se fit by měla natolik zakořenit ve vašem denním režimu, že se z ní stane rituál. Toho dosáhnete velmi snadno tím, že trénink bude probíhat vždy ve stejnou denní dobu. Jestliže doba vašeho cvičení je víceméně náhodná pak bude složitější si takovýto druh rituálu vytvořit.

7. Zbav se stresu – Cvičení je skvělou cestou jak odbourat stres, do krevního oběhu se vyplaví endorfiny, které vám zlepší náladu. Proto se ve chvílích, kdy je toho na vás moc, určitě cvičení věnujte. Při pomyšlení, že pohyb má takovouto kouzelnou moc nad vaším duševním rozpoložením, se vám bude k němu vracet snadněji a bude vám přinášet uvolnění, které potřebujete.

8. Začít pozvolna – Jestliže se po létech sezení u televize pustíte hned do nejnáročnějších fitness lekcí, není to zřejmě nejspolehlivější cesta, jak ze cvičení vytvořit zvyk. Taková zátěž vás může spíše vyřadit z provozu než nastartovat pro další výkony. Najděte si pro začátek formu cvičení, která odpovídá vaší současné kondici, a od něj se budete časem posouvat dál.

9. Dělej to pro sebe  – Nemusíte začínat cvičit jen proto, že se chcete líbit ostatním. Cvičte proto, že chcete překonat sami sebe, získat energii a zlepšit svou sebedůvěru. I když to může být pomalý proces, nezpomalujte jej tím, že to vzdáte. Získejte kondici a postavu, po které toužíte – dokážete to! 

Autor: tým Online Fitness