Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

I hubnutí ti může chutnat! Vyzkoušej náš 4-denní ukázkový jídelníček

17.07.2019

Pro úspěšné hubnutí se musíme dostat do kalorického deficitu. Bohužel většina z nás se do něj dostává přes nudná, a ne zrovna chutná jídla. Často jsme tak znechucení obyčejným salátem nebo kuřecím masem, že začneme přemýšlet, zda to máme opravdu zapotřebí? A přesně proto pro vás máme 4 jídelníčky, které vám budou chutnat!

Různorodost, pestrost a hravost

Když se snažíme hubnout, tak musíme změnit jídelníček, to všichni víme. Ale jak ho změnit tak, abychom nejedli stále to samé dokola, aby nás jídlo nezačalo nudit a místo toho abychom se na něj těšili? Musíme si sestavit jídelníček, který bude různorodý a bude obsahovat to, co máme rádi. A proto jsme pro vás připravili ukázkový 4-denní jídelníček, pomocí kterého se dostanete do kalorického deficitu.

Jídelníčky jsou vytvořeny pro 65 kg vážící ženu s výdejem okolo 2000 KCal. Příjem je nastaven orientačně na 1721 kCal, což tvoří přibližně 15% deficit. Většina odborných studií udává jako ideální pro hubnutí 10-25% deficit. Lepší variantou než zásadně snižovat příjem, je zvýšit výdej! A ten nejlépe zvýšíte pohybovou aktivitou. Choďte, šlapejte do schodů, jezděte na kole nebo cvičte s námi na Online Fitness.

A nyní se podíváme na jídelníčky podrobně! Na obrázcích níže nalezneme váhové hodnoty jednotlivých potravin, jejich kalorickou hodnotu (E), obsah bílkovn (B), sacharidů (S) a tuků (T).

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz

Další články

Rady, tipy, triky

Prázdninová péče o zdraví: Jak pečovat o sebe během letních měsíců

Léto je ideálním časem pro odpočinek a načerpání nové energie, ale zároveň přináší výzvy v podobě péče o naše zdraví a pohodu. V tomto článku se dozvíte, jak se během prázdnin starat o své tělo i mysl. Přečtěte si naše tipy a užijte si léto naplno a ve zdraví!

Čtěte více

Rady, tipy, triky

Jak načerpat energii na dovolené: Tipy pro opravdový odpočinek

Dovolená je časem, kdy bychom měli odložit každodenní starosti a skutečně si odpočinout. Přesto se často stává, že se vracíme z dovolené unavení více než předtím. Jak tedy zajistit, aby dovolená splnila svůj účel a my načerpali energii, kterou potřebujeme? Zde je několik tipů, jak si dovolenou opravdu užít a vrátit se z ní plní síly a vitality.

Čtěte více

Nahoru