Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

Jak cvičit s kočárkem?

Miminko ve cvičebním plánu

Venku se začíná oteplovat a není nic lepšího, než vyrazit ven s kočárkem a rovnou si z procházky udělat trénink. Jak tedy cvičit s kočárkem?

Běháme

Běh je skvělým kardiem, které napomáhá hubnutí. Pokud nejste zrovna fandou sprintů, tak zvolte pomalé vyklusávání, rychlou chůzi anebo nejlépe intervalový běh, kdy chvíli běžíte trochu rychlejší tempem (tak abyste nevyklopili nového potomka), a chvíli jděte klasickou chůzí. Kombinací rychlého a pomalého tempa donutíte tělo, aby rychleji spalovalo, a Vy budete rychleji hubnout.

Cvičíme

Návod jak shazovat přebytečná kila už máme, ale nyní se vrhneme na trochu posilování, aby ochablé svalstvo bylo pevné jako dříve.

Výpady

Najděte si rovnou cestičku, ideálně někde v lese a místo klasické chůze dělejte výpady. Pokud jste před porodem nebyla zrovna fitness šílenec, tak zpočátku budou výpady náročné, ale to vůbec nevadí! Začněte s delšími kroky, které s postupem času přejdou až na výpady.

Kde je máma? – Dřepy

Klasické dřepy známe všichni, ale co do nich zapojit i svou ratolest? Dítko necháme v kočárku a přes rukojeť kočárku přehodíme deku, aby dítko nevidělo na dolní polovinu našeho těla. Pokud máte kočárek s rukojetí vzadu za dítkem, tak deku přehodíme přes obrouč, která chrání přední část kočárku, aby dítě nevypadlo. Hra může začít! Udělejte dřep (výpad), aby Vás dítě nevidělo a zeptejte se kde je máma? A následně se vraťte do stojící polohy. Tady je máma! Dřepy takto střídejte na úzko i na široko a můžete zkusit i výpady do boku nebo do kříže.

Zanožování

Dalším skvělým pomocníkem na zadek je zanožování, které lze provádět i při chůzi s kočárkem. Jednoduše při každém kroku zanožte nohu dozadu tak, abyste zatnula zadeček a nožku dostala co nejvýše.

Něco na bříško

Zabrzděte kočárek, vyndejte si podložku (karimatku, deku, ručník) před kočárek, aby Vás dítě vidělo a zaujměte pozici ve vzporu (dlaně jsou na zemi, nohama jste na špičkách a tělo je rovné jako prkno – zpevníte bříško i zadeček). Ve vzporu se snažte zvedat na střídačku ruku k dítěti, které můžete pohladit po nožičce. Pořád se snažte zatínat bříško i zadeček a při pohybu ruky nahoru vydechněte.

Uspáváme miminko – úklony do boku

Znáte úklon do boku? Zkuste tento cvik i s kočárkem, kdy při úklonu posunete kočárek kousek do boku a při narovnání zase zpět. Určitě tímto cvikem Vaší malou ratolest snadno uspíte a vylepšíte si břišní svaly.

Nebojte se cvičení, když zrovna hlídáte své dítě. Pokud budete provádět cviky, při kterých na kočárek neustále uvidíte, tak zajistíte bezpečí svému potomku a sobě krásnější a pevnější postavu.

Tip na závěr: Je už Vaše dítě větší? Zkuste s ním posilovat! Například jej zvedat nad hlavu anebo dřepovat s ním v náručí. Pokud je Váš špunt ve věku, kdy je zralý na školku, tak cvičte s ním. Jistě ho bude bavit Vás napodobovat v různých cvicích. Vy si budete tvarovat postavu, dítko se bude bavit a hlavně jej tímto cvičením budete vést k pohybu i ve vyšším věku.

Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz