Blog Online Fitness
Jak hubnout během kojení?
21.01.2018
Kojení dětí vyžaduje správnou výživu, která bude našemu dítěti dávat vše potřebné, aby rostlo a sílilo. Strava by měla být zdravá, pestrá a hlavně vyvážená a u většiny z nás se také jedná o vyšší příjem, než je zrovna vhodný na hubnutí. Nikdy bychom neměly omezovat porce, které nám doporučí lékař při těhotenství. Pokud se dostaneme pod 1800 kalorií za den, tak je velká pravděpodobnost, že může dojít ke ztrátě mléka. Při kojení je důležité si uvědomit, že to, co nemůžeme shodit díky stravě, tak musíme shodit pomocí cvičení, které musíme přizpůsobit našemu zdravotnímu stavu. Měly bychom se zaměřit na pomalejší pohyb, jako je jóga, pilates, plavání a hlavně chůze.
Jak se stravovat?
Stále bychom měly dodržovat stravování dle zdravého životního stylu, jíst v pravidelných intervalech, mít tři velká jídla a pít dostatek tekutin. Pro snížení hmotnosti, se snažíme držet několika zásad:
- jíme bílkoviny, sacharidy a tuky ve vyváženém poměru
- nezapomínáme na vitaminové doplňky
- jako zdroj bílkovin volíme libové maso, drůbež, ryby, fazole, vejce, ořechy a různá semínka
- jíme barevné ovoce a zeleninu, snažíme se zeleninou vyplnit vždy půl talíře
- místo ovocných šťáv jíme celé kusy ovoce a zeleniny
- snažíme se jíst pravidelně mléčné výrobky
- vybíráme celozrnné pečivo a těstoviny a raději sáhneme po hnědé rýži
- používáme zdravé oleje, jako je olivový nebo kokosový
- pijeme velké množství vody
- omezíme na minimum nápoje, které obsahují kofein
Vždy bychom se měli poradit se svým lékařem o správné výživě, jelikož už nejde pouze o naše tělo, ale jsme zodpovědné i za to nejdražší co máme.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
