Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

Jak na skvělý zadek jinak než cvičením?

Méně, je pořád víc, než nic!

A takto to je i se cvičením, když nemůžeme dělat dřepy, tak budeme alespoň zatínat zadek. To lze dělat snad kdekoliv, když čekáme na autobus nebo jiný dopravní prostředek, když vaříme anebo také když sedíme u PC nebo v práci. Sice je tato metoda méně účinná, než samotné cvičení, ale stále zapojujeme hýžďové svaly více, než nic neděláním.

Podpatky

Jsou krásné a jsou ženské, ale také pomáhají při tvarování a zvedání zadečku. Bohužel je pravdou to, že čím vyšší podpatky, tím více vylepšujeme zadeček, ale také více trpíme. Pokud tedy máme raději pohodlnější obuv, tak zvolíme botky, které jsou spíše na klínku, nebo mají širší podpatek a vyšší platformu pod špičkou. Nohy nás pak bolet nebudou, budeme sexy, ženské a se zadkem bohyně.

Masáže

Vidíme to v každé druhé reklamě, že peeling pomáhá odstraňovat celulitidu a tvarovat spodní část těla. A tyto reklamy jsou kupodivu pravdivé. Masírování a “drhnutí“ zadečku a stehen opravdu napomáhá k odstranění celulitidy a k lepším tvarům, protože dochází k uvolňování podkožního tuku. V čem už reklamy tolik pravdivé nejsou, je to, že k tomu potřebujeme drahé přípravky. Stačí obyčejná zrnková káva anebo po domácku vyrobený peelingovač, což je látkový balónek s rýží nebo tvrdými luštěninami. Pak už postačí jen trochu mýdla a masáž může začít.

Pohyb v utajení

Když máme jen chvíli času, tak se zaměříme na trochu pohybu a především na zanožování. Postavme se vzpřímeně, přichytneme se například židle, zatneme zadek a pohybujeme nohou směrem dozadu nebo do boku (cvik na odstranění pneumatiky kolem pasu). Tento cvik je vhodný do práce, kde máme chvilky o samotě. Když nás náhodou někdo při cviku přistihne, tak si bude myslet, že se prostě jen pohybujeme.

Další takový tajný cvik je pohupování na špičkách. Je vhodný například ve frontách v obchodech. Jednoduše jdeme na špičky, chvíli vydržíme a zpátky na paty. Všichni jsme zvyklí na to, že málokdo dokáže klidně stát, takže tohle naše špičkování nikomu nepřijde divné.

Schody

Jak říká jedno motivační moto: K cíli nevede výtah, ale dlouhé schody. Opět pravda, i k vysněnému zadečku budeme mnohem blíže, když budeme chodit do schodů, namísto čekání na výtah. Chůze do schodů je dobrá i na samotné spalování a podporu kardiovaskulárního systému. Bohužel je tato aktivita celkem náročná, ale když budeme přidávat pomalu, tak za chvíli budeme schody brát po dvou. Začneme například s jedním patrem a přidáme další, až to jedno hravě zvládneme. Po pár týdnech zjistíme, že máme v domě málo schodů.

Zadeček je vizitkou každé ženy a všechny bychom se měly snažit jej udržovat v co nejlepší formě. Vůbec nevadí, že nemáme ideální váhu, že máme větší boky, nebo máme jiné tělesné nedostatky. Libový zadeček smaže minimálně půlku našich mínusek a přidá spousty plusek. Takže dámy jdeme na to!

Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz