Blog Online Fitness

Fitness

Jak na zadek do bikin? Verča předvádí 5 efektivních cviků pro tvůj zadeček

Hlavně pravidelně

Pravidelné cvičení je pro pevný zadeček klíčové. Cviky na zadek bychom měly provádět alespoň 3x týdně. Dále bychom neměly zapomínat ani na zdravé stravování a cviky, které urychlují spalování tuků.

Cviky

Cviky provádíme pomaleji a dbáme na techniku provedení.

Zanožení v planku

Zaujmeme pozici v planku neboli ve vzporu, zpevníme bříško a pomalu zvedáme nahoru jednu nohu. Horní polovina těla je neustále zpevněná. Je důležité, abychom se neprohýbaly v zádech. Při pohybu nohy nahoru vydechujeme a při pohybu dolů se nadechujeme.

Cvičíme 20x na levou nohu, 20x na pravou nohu, ve 3 sériích.

Zanožení v kleku

Klekneme si na všechny čtyři a s výdechem zvedneme jednu nohu. Zvednutu nohu máme mírně pokrčenou a chodidlo je neustále v pravém úhlu proti holeni.

Cvičíme 20x na levou nohu, 20x na pravou nohu, ve 3 sériích.

Kmity nohou

Lehneme si na bok, podepřeme si hlavu o ruku a mírně pokrčíme spodní nohu. Horní nohu zvedáme s výdechem nahoru a s nádechem dolů. Dbáme na to, aby chodilo, bylo v pravém úhlu proti holeni.

Cvičíme 20x na levou nohu, 20x na pravou nohu, ve 3 sériích.

Kroužení

Lehneme si na bok, podepřeme si hlavu o ruku a mírně pokrčíme spodní nohu. Zvedneme horní nohu a pomalu s ní provádíme kruhy ve vzduchu. Špička je propnutá.

Cvičíme 10x na levou nohu, 10 na pravou nohu, ve 3 sériích.

Stříška

Klekneme si na všechny čtyři a napneme jednu nohu do strany, aby se špička dotkla země. S výdechem zvedneme nohu nahoru a s nádechem ji spustíme na druhou stranu. Nohou obkreslíme tvar střechy.

Cvičíme 10x na levou nohu, 10 na pravou nohu, ve 3 sériích.

Správné provedení cviků nám ukazuje Verča na videu.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz