Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

Kolikrát denně jíst, abychom se projedli ke štíhlé postavě?

Při zdravém životním stylu bychom měli mít dostatek pohybu a jíst hlavně zdravé potraviny, které neobsahují kilogramy cukru a tuku. Zdravé potraviny jsou samozřejmě tou správnou cestou ke štíhlé postavě, ale neméně důležitým faktorem je i kolik toho sníme.

3x denně je málo

Většina z nás dodržuje jídlo 3x denně – snídaně, oběd, večeře. Tyto tři jídla jsou samozřejmostí, jelikož pokud je nemám, tak u nás propukne velký hlad a sníme, na co přijdeme. Bohužel našemu tělu tyto tři jídla za den nestačí, a to ani, pokud máme dostatečně velké porce. Tělo obsah živin zpracuje a zhruba za dvě hodiny začne pociťovat hlad, který si my ani nemusíme zpočátku uvědomovat. Čas běží a my před hlavním jídlem máme už opravdový hlad, a ne nadarmo se říká: ,,Když už máš hlad, je pozdě!“. Naše tělo jednoduše hladoví. Řešením tohoto problému jsou malé svačinky, které nedovolí tělu vyhladovět. Díky svačinkám také sníme menší porce při hlavním jídle.

Takže alespoň 5x denně

Pokud chceme dodržovat zásady zdravého životního stylu, měli bychom si příjem jídla rozplánovat na každé dvě hodiny. Ponecháme tři hlavní jídla, kde budou porce o něco větší, než při svačinkách. Na svačinku si dáme něco lehkého a snadno stravitelného, například kousek ovoce, zeleniny, nebo trochu bílého jogurtu, pokud máme doma i protein, tak si svačinku uděláme z něj.

Dopolední svačinky

V dopoledních hodinách naše tělo předpokládá, že budeme podávat maximální výkon, kterému se přizpůsobuje. Pro nás to znamená, že můžeme sníst větší množství sacharidů, než odpoledne. Naše dopolední svačinka by měla přibližně obsahovat 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuků. Samozřejmě, že je vždy lepší upřednostnit sacharidy s nižším glykemickým indexem, jelikož pak máme menší chutě na sladké a také nepocítíme falešný hlad z enormně zvýšené hladiny cukru v krvi.

Příklady:

-       plátek žitného chleba s vysokoprocentní šunkou

-       menší zeleninový salátek

-       plátek žitného chleba s polévkovou lžíci Cottage sýru

-       kelímek bílého jogurtu s bobulovitým ovocem

Odpolední svačinky

Odpoledne je naše tělo více unavené a pomalu se dostává do klidového režimu. Začínáme být unavení a více leniví. Pokud potřebujeme fungovat i odpoledne, tak naše tělo se začne dožadovat větší dávky energie a to převážně ve formě cukru.  Konečný výsledek je ten, že dostaneme chuť na něco sladkého. A právě proto bychom neměli zapomínat na odpolední svačinku, která by měla být okolo 15 – 16 hodiny. Svačinka by se měla skládat přibližně z 30% sacharidů, 40% bílkovin a 30% tuků. Tato skladba živin nám zasytí a udrží stabilní hladinu cukru v krvi. Rozhodně bychom se měli vyhnout sladkostem, oplatkům a podobným nezdravým věcem, jelikož naše tělo je v odpoledních hodinách nedokáže tak efektivně zpracovat a my snáze přibíráme.

Příklady:

-       2 lžíce celozrnného kuskusu se zeleninou

-       Cottage sýr se zeleninou

-       Vejce a plátek žitného chleba

-       120g odtučněného tvarohu s lžičkou holandského kakaa

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz