Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

Naučte se kombinovat tyto potraviny a rychleji zhubnete

Vhodné kombinace pro snídani

Snídat bychom měli všichni a jídlo v tuto denní dobu by mělo být nejvydatnější. Většina z nás bohužel po ránu nemá moc hlad, ale to není omluva, proč nesnídat. Snídaně je pouze o zvyku, takže pokud nesnídáme, tak začneme pomalu a v menších dávkách, až se projíme k správné snídani. A teď už ty kombinace!

Varianta 1: Vejce a listová zelenina

Od teď nesnídáme vejce se slaninou, ale vejce s rukolou, čekankou, ledovým salátem atd. Snídani doplníme krajíčkem celozrnného chleba. Spojení těchto tří potravin nám dodá spousty energie, jak začít den.

Varianta 2: Jogurt a ovesné vločky

Nízkotučný jogurt nebo tvaroh nám dodá do začátku dne dostatek bílkovin pro dobrou regeneraci a rychlejší spalování. Ovesné vločky nám naopak dají dostatečné množství energie, ze které budeme čerpat až do odpoledne.

Varianta 3: Celozrnné pečivo a šunka

Celozrnné pečivo, ale opravdu celozrnné, nikoliv obarvené, je plné pomalu se uvolňujících sacharidů, které nám dodají energii. Vysokoprocentní šunka (minimálně 90% masa) nám zase dodá spousty bílkovin.

Vhodné kombinace pro svačinky

Malá svačinka mezi hlavními jídly, ať už mezi snídaní a obědem nebo obědem a večeří, je velmi důležitá. Jedná se o malou porci jídla, která nás zasytí, a my pak k obědu nesníme půlku vola. Vzhledem k tomu, že naše snídaně byla složena převážně z bílkovin a sacharidů, je vhodné doplnit také zdravé tuky.

Varianta 1: Ořechy a ovoce

Ořechy obsahují mnoho prospěšných tuků, které tělo potřebuje ke svému přežití. V kombinaci s nějakým ovocem si o svačince i pochutnáme a doplníme trochu energie. Nezapomínejte i na semínka.

Varianta 2: Čokoláda a jogurt

Ano, čtete správně – Čokoláda! Samozřejmě vysokoprocentní, která obsahuje alespoň 80% kakaa. Taková čokoláda obsahuje pro tělo prospěšné tuky a také sacharidy. Když 3 kostičky čokolády nastrouháme nebo nalámeme do jogurtu, tak si úžasně pochutnáme a naše tělo dostane potřebné živiny.

Varianta 3: Sýr a zelenina

A zase ty tuky, bílkoviny a k tomu také sacharidy. To vše dostaneme do těla, když sníme kousek sýra a k tomu nějakou zeleninu. Samozřejmě je nutné, abychom jedli kvalitní sýry, nikoliv ty, které kolem mléka ani nešly.

Vhodné kombinace pro oběd

Obědy by měl být dostatečně vydatný, abychom zvládli přežít zbytek dne a nemuseli si dávat velkou večeři. Je tedy vhodné sestavit oběd z bílkovin, sacharidů a také tuků.

Varianta 1: Maso a zelenina

Maso ať jde o kuřecí, hovězí, vepřové, rybu nebo nějaké jiné, nám dodá spousty bílkovin, které nakopnou spalování. Zelenina, ať je jakákoliv je skvělým doplňkem, jelikož nás zasytí, doplníme celou řadu vitamínů a minerálů a hlavně podpoříme naše trávení. Maso se zeleninou doplníme a trochu přílohy, například jeden uvařený brambor nebo hrst rýže.

Varianta 2: Těstoviny a zelenina

Těstoviny, nejlépe celozrnné, jsou vhodné pro hubnutí v kombinaci se zeleninou. K obědu je skvělou variantou například těstovinový salát se zeleninou a česnekovo-jogurtovým dresinkem. Konzumace zeleniny je samozřejmě nejvhodnější v syrovém stavu, kdy si zachovává nejvíce vitamínů, ale pokud nás syrová zelenina již omrzela, tak se vůbec nemusíme bát dušené, grilované nebo pečené zeleniny.

Vhodné kombinace pro večeři

I když je večeře hlavním jídlem, tak by při hubnutí neměla být nijak velká. Jelikož naše tělo je po celém dni unavené a nezpracovává potravu tak efektivně, jako například ráno. A proto v noci vyplenit ledničku, je to nejhorší, co můžeme udělat. Snažme se večeřet malé porce a nejlépe 2 hodiny před spaním.

Varianta 1: Avokádo a listová zelenina

Avokádo obsahuje prospěšné tuky, které skvělé doplní vlákninu, kterou získáme z listové zeleniny. Miska připraveného salátu nás zasytí a my nepřibereme. Pokud nás omrzeny saláty, tak můžeme zkusit například pomazánku, kterou namažeme na kousky salátu a uděláme rolky.

Varianta 2: Nízkotučný tvaroh a marmeláda

Vanička nízkotučného tvarohu, doplněna o 2 čajové lžičky marmelády nás zasytí a pomůže nám zhubnout přebytečná kila. Samozřejmě do tvarohu nepřidáváme celou skleničku marmelády, to se pak mineme účinkem.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz