Blog Online Fitness
Necvičební aktivity neboli NEAT, proč jsou tak důležité?
24.06.2023
V dnešním uspěchaném světě, kdy se často zaměřujeme na intenzivní cvičení a fitness trendy, se přirozený pohyb často opomíjí. Přitom právě v běžném pohybu se skrývá skvělý nástroj pro spalování kalorií, posilování svalů a zlepšování celkové kondice. Veškeré každodenní aktivity, jako je chůze, úklid, práce na zahradě či jiné fyzické práce, nabízejí mnoho výhod pro naše zdraví, které možná ani nevnímáme.
Z hlediska pohybu a hubnutí lze pozorovat dva faktory:
- EAT (Exercise Activity Thermogenesis) – cvičení a jiná cílená fyzická aktivita, u které spalujeme aktivně kalorie
- NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – běžné denní aktivity, které neprovádíme cíleně pro spalování kalorií (chůze, úklid, vaření a podobně)
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) je termín, který popisuje veškerou energetickou spotřebu vykonanou v průběhu dne, která není přímo spojena se cvičením. Zahrnuje drobné každodenní aktivity, jako je chůze, stání, lehké práce doma či v kanceláři, a další formy fyzické aktivity, které nevyžadují vysokou intenzitu.
Mnoho lidí se zaměřuje pouze na pravidelné cvičení jako hlavní prostředek k dosažení vysněné postavy a zdravého životního stylu. Nicméně když přemýšlíme o našem celkovém energetickém výdeji, je důležité vzít v úvahu také kalorie, které spotřebujeme během NEAT aktivit. Studie ukazují, že NEAT může hrát klíčovou roli v našem metabolismu a zdraví.
Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit množství NEAT aktivit v každodenním životě. Například můžete chodit nebo jezdit na kole místo používání automobilu, preferovat schody před výtahem, dělat krátké procházky během přestávek v práci nebo se doma zapojit do činností, které vyžadují pohyb, jako je úklid, zahradničení nebo hraní s dětmi.
Průměrně se odhaduje, že NEAT aktivita představuje přibližně 15-50% celkového energetického výdeje. Žena o váze 70 Kg s průměrnou úrovní NEAT aktivity, může spálit kolem 200-500 kalorií za den, což je velmi vysoká hodnota, která se může zásadně projevit v tom, zda se udržíme v energetické rovnováze nebo se dostaneme do kalorického deficitu (pokud je cílem hubnout).
Dalším pozitivním efektem NEAT aktivit je zlepšení koordinace pohybů. Během běžných aktivit, které vyžadují součinnost různých svalových skupin a smyslových informací, se naše tělo učí propojovat mozek se svaly tak, aby se pohyby staly efektivnějšími a přesnějšími. To má vliv nejen na naši fyzickou výkonnost, ale také na naši schopnost vykonávat každodenní úkoly s lehkostí a elegancí.
Ing. Kateřina Škrlová, Ph.D.
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
