Blog Online Fitness
Plavání v těhotenství
28.08.2017Čím více roste těhotenské bříško a přibývají kila, tím hůř se nám hýbe a tím větší zátěž dostávají naše klouby a tak maminky hledají nějaký příjemnější způsob pohybu. Plavání v těhotenství je jedna z nejčastějších a nejvhodnějších sportovních aktivit těhotných vůbec.
Proč plavat v těhotenství
- posílení středu těla
- posílení pánevního dna
- posílení i uvolnění zádového svalstva
- podpora krevního oběhu
- nezatěžuje kardiovaskulární systém
- voda nadnáší -> odlehčení kloubnímu aparátu
- nehrozí přehřátí organismu
- uvolnění psychiky (endorfiny jsou mocní čarodějové J )
- psychická i fyzická příprava na porod
- prevence vzniku křečových žil
- podpora střevní peristaltiky
- vědomá práce s dechem – zvětšení kapacity plic, příprava na porod
Jak vidíte Ještě zvažujete jestli si půjdete zaplavat?
Na co si dát pozor
- přecenění sil – přece jenom jak už jsem psala dříve již mnohokrát, v těhotenství necvičíme abychom lámaly rekordy, ale abychom se cítili dobře, proto když se dostaví první příznaky nevolnosti, větší únavy či křeče zvolněte nebo si dejte pauzu. Poslouchejte své tělo!
- kvalita vody – v těhotenství jsou ženy více náchylné k zánětům pochvy a močových cest. Proto vybírejte si bazény, kde jsou přísné hygienické podmínky a je zde tedy povoleno koupání těhotných. Případně zvažte hygienické tampóny (po konzultaci s gynekologem)
Kdy NEplavat
- tuhnutí bříška
- inkompetence hrdla
- krvácení nebo špinění
- výtok doprovázený svěděním a pálením
- nemoc
- onemocnění močových cest
Monika Šotlíková
Trenérka OnlineFitness.cz
Další články
Rady, tipy, triky
Jak načerpat energii na dovolené: Tipy pro opravdový odpočinek
Dovolená je časem, kdy bychom měli odložit každodenní starosti a skutečně si odpočinout. Přesto se často stává, že se vracíme z dovolené unavení více než předtím. Jak tedy zajistit, aby dovolená splnila svůj účel a my načerpali energii, kterou potřebujeme? Zde je několik tipů, jak si dovolenou opravdu užít a vrátit se z ní plní síly a vitality.
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Prázdninová péče o zdraví: Jak pečovat o sebe během letních měsíců
Léto je ideálním časem pro odpočinek a načerpání nové energie, ale zároveň přináší výzvy v podobě péče o naše zdraví a pohodu. V tomto článku se dozvíte, jak se během prázdnin starat o své tělo i mysl. Přečtěte si naše tipy a užijte si léto naplno a ve zdraví!
Čtěte více