Blog Online Fitness

Zdravě v kuchyni

Před-tréninkové smoothie s pomalu se uvolňujícím proteinem

Pokud se chceme soustředit na kvalitní trénink, je více než vhodné zajistit si dobré živiny nejen po cvičení, ale i před ním. Dáme tím tělu šanci získat vše potřebné, aby mohlo v průběhu workoutu dobře fungovat a my jsme zvládli posouvat své limity na maximum. Banánové smoothie je ideální pro svou lehkost, nebude nám z něho špatně a rychle využijeme důležité látky. Takže jak na to?

Potraviny: banán dodává připravenou energii k usnadnění maximální intenzity, zatímco přírodní jogurt a odstředěné mléko poskytují bílkoviny a sacharidy. Med je v podstatě cukr, takže smoothie prvně ochutnejte jestli je pro vás dostatečně sladké samo o sobě, ať ho pak zbytečně nepřesladíte (já už med třeba nepřidávám).

Tip: Použijte kasein namísto běžnějšího syrovátka, protože se pomalu rozkládá a poskytuje konzistentní zásobu aminokyselin během cvičení podle dietetika Dr. McMillana. Zahrňte obsah sacharidů, abyste zvýšili dostupnou energii a zajistili maximální intenzitu.

Co budete potřebovat:

1 zralý banán

1 šálek mléka dle vašeho výběru

1 šálek čistého přírodního jogurtu

1 lžíce medu

1 lžička mleté skořice

Smoothie pak zvládne každý – vše je třeba jen rozmixovat :) Doporučuji dát si po vypití smoothie alespoň 10 minut pauzu. I když je to lehké, při zátěžovém cvičení je vhodné být více méně na lačno. 

Elen Šarmanová

Trenérka a redaktorka OnlineFitness.cz