Blog Online Fitness
Proč je mrtvý tah jedním z nejlepších cviků pro hubnutí?
18.01.2017
Co je mrtvý tah?
Mrtvý tah neboli Deadlift je posilovací cvik, při kterém se zapojují největší svaly v těle. Tento cvik rozvíjí svaly vzpřimovače páteře, zádové svaly, trapézy, ale také i hýžďové svaly, přední stranu stehen a zadní stranu stehen. Jeden pohyb, kterým zapojíme téměř celé tělo. No není to skvělé?
Provedení
Mrtvý tah má několik různých provedení, ale všechny vycházejí ze standartního cviku. Cvik začíná v podřepu s chodidly na šířku ramen, v rukou držíme velkou činku, nebo jednoruční činky. Pro domácí posilování lze použít například láhve s vodou. S výdechem a zpevněnými zády a břichem se začneme pomalu zvedat do stoje. Páteř nesmí být prohnutá ani skrčená. Činky se pomalu zvedají pod pas. Nezapomínejte na to, že záda musí být vždy rovná!
Proč je tak skvělý?
Někteří z nás již tuší, proč je tento cvik tak úžasný. Při jeho správném provedení využíváme největší svaly v těle. Nejen, že používáme téměř celé tělo, ale také tímto cvikem zrychlujeme náš metabolismus. Pokud zabudujeme tento cvik do každého tréninku, tak budeme snadno posilovat spodní i horní polovinu těla a zároveň pálit kalorie. Tento cvik provádějte při každém tréninku ve třech kolech po 12 opakování.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
