Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

Sedavý styl života – zabiják krásného těla. Jak se ho zbavit?

Sedavý styl života

Jak jsem již zmínila v úvodu, tak většina z nás má sedavé zaměstnání, kde se můžeme jen občas projít na oběd nebo na záchod. Jinak sedíme a sedíme a sedíme. To, že většina z nás vlastně ani pořádně sedět neumí, to si necháme na další článek, dnes se zaměříme na důsledky sedavého životního stylu a jak se ho zbavit.

Nedostatek fyzické aktivity, která je doprovázená přemírou sezení, tak je jedním z důvodů, pro vznik různých závažných degenerativních onemocnění. Konkrétně se jedná o různé typy rakoviny, cukrovky druhého typu, akné, kardiovaskulární onemocnění a mnoho dalších. Bohužel tyto civilizační choroby jsou natolik rozšířené, že se staly součástí našich životů a jen málokdo z nás se jim vyhne.

Minulost

Měli bychom se zamyslet nad tím, jak je možné, že kdysi tolik onemocnění nebylo. Populace byla obecně zdravější a mnohem vitálnější. Důvodem bylo to, že naše babičky a dědečkové, strávili většinu dne na nohou, jelikož tehdejší doba zahrnovala mnohem více manuální práce, než je tomu nyní. Lidé kdysi mnohem méně jezdili autem, pracovali na zahrádce nebo na poli, a také se více věnovali svým potomkům někde venku. Mnoho vědců se tímto faktem zabývá a zjistili, že naši prapředci spálili za den průměrně 800 – 1200 kalorií. Pro porovnání, tak dnešní moderní člověk, spálí za den zhruba 300 – 400 kalorií a vyloženě neaktivní jedinci pak ještě méně.

Sezení nás pomalu zabíjí

Většina z nás již už ví, že sezení není zrovna zdraví prospěšné, a proto se snažíme pravidelně cvičit a dodržovat zásady zdravého životního stylu. To vše je v naprostém pořádku, ale bohužel jen tohle, nestačí. Vědci zjistili, že pokud většinu dne sedíme, tak naše tělo hůře spaluje tuk. Bylo zjištěno, že nejde pouze o pohybové aktivity, kterými pálíme kalorie, ale sezení ovlivňuje také práci enzymů (lipázu), které se podílejí na spalování tuků.

Dále se vědci zabývají vztahem mezi předčasným úmrtím a sedavým stylem života. Pro většinu z nás nemají bohužel dobré zprávy, jelikož zjistili, že čím více v průběhu života sedíme, tím více si můžeme zkracovat život.

Jak se dožít déle?

Již víme, že sezení není zrovna zdravé, nyní se podíváme, co s tím dělat a jak dopady sedavého životního stylu zmírnit. Odpověď je samozřejmě snadná, a to nesedět, ale bohužel, ne u všech to jde. Někteří z nás mají takovou práci, že u ní sedět prostě musí.

Vědci nezahálejí a zjistili, že sezení začíná mít na nás negativní vliv zhruba po půl hodině, kdy začne docházet k pomalejšímu spalování tuků. Pokud nám to situace dovoluje, tak je vhodné, jít se co půl hodiny na chvíli projít. Nemusí se jednat o žádnou dlouhou procházku, stačí 2 – 5 minut chůze, například po kanceláři.

Pokud nám to situace neumožňuje, tak se alespoň zkusíme protáhnout. Pokud můžeme, tak se na chvíli postavíme, natáhneme ruce před sebe, propleteme prsty a 6x otočíme rukama a trupem na stranu.

Jestliže máme takové zaměstnání, že se postavit nemůžeme, že vykonáme stejný pohyb v sedě, a k tomu se ještě vytáhneme z pasu, jako při protahování ráno. Tyto pohyby nám nezaberou ani minutu, ale budou mít pozitivní vliv na naše zdraví.

Dalším pomocníkem je sezení na velkém míči, který nám nedovolí být úplně v klidu, ale neustále v mírném pohybu. Kdykoliv si můžeme o trochu více zaskákat a tím rozpohybovat celé tělo. Pokud v práci telefonujeme, tak zkusme místo sezení chodit. Prokrví se nám tím celé tělo a pomůže nám to i s lepším soustředěním.

Máte nějaké další tipy, jak se rozhýbat při sezení? Tak se podělte s námi na našem facebooku.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz