Blog Online Fitness

Fitness

Trénink se 4 cviky na břicho, zadek a nohy

Trénink si pro nás připravila naše skvělá trenérka Zuzka, která ví jak na ploché bříško, kulatý zadeček a štíhlé nožky. Trénink odmakáme ve 4 kolech po 20 opakování každého cviku. Mezi cviky neděláme dlouhé pauzy, měla by nám stačit 1 minuta oddechu. Cviky na zadek a nožky (cvik 1. a cvik 2.) cvičíme v rychlejším tempu, naopak u cviků na břicho (cvik 3. a cvik 4.) se snažíme provádět pohyb, co nejpomaleji.

Cviky

Přešlapy

Zaujmeme pozici v nižším dřepu, dbáme na rovná záda, a aby nešly kolena před špičku. V této pozici uděláme jednou nohou krok do strany a přitáhneme i druhou nohu, následně uděláme krok zpět. Nezapomínáme pravidelně dýchat.

Dřep s výskokem

Postavíme se rovně a uděláme dřep, při zvedání ze dřepu vyskočíme. Při výskoku vydechujeme a dbáme stále na rovná záda, aby nešly kolena před špičky.

Přítah kolen

Posadíme se na židli, zpevníme střed těla, ruce si opřeme o kraj židle, nadzvedneme a natáhneme nohy. S nádechem přitáhneme kolena a hrudník k sobě, s výdechem opět kolena propneme a trochu se zakloníme. Neprohýbáme záda.

K sobě – od sebe

Posadíme se na židli, zpevníme střed těla, ruce si opřeme o kraj židle, nadzvedneme a natáhneme nohy. S výdechem nohy roztáhneme a s nádechem je opět stáhneme k sobě.

Ing. Kateřina Škrlová 

Redaktorka OnlineFitness.cz