Blog Online Fitness
Rady, tipy, triky
Videonávod, jak přidat do stravy více bílkovin
22.11.2017Bílkoviny jsou nepostradatelné látky pro lidské tělo, ze kterých stavíme svalovou hmotu, urychlujeme metabolismus a také máme více energie. Pojďme se podívat, jak dostat do našeho jídelníčku více bílkovin, aniž bychom museli konzumovat kilogramy masa denně.
Kolik bílkovin potřebuji?
Na tuto otázku není vůbec snadná odpověď, jelikož přijaté množství se liší podle toho, jaké máme cíle. Chceme zhubnout, přibrat, nabrat svaly, jsme aktivní nebo pasivní? Všechny tyto aspekty rozhodují o tom, kolik bílkovin bychom měli přijmout.
Pokud máme aktivní způsob života a snažíme se přibrat svalovou hmotu, tak bychom měli přijímat zhruba 2g na 1kg naší váhy.
Pokud máme aktivnější způsob života a momentálně se pokoušíme zhubnout, tak bychom měli přijímat zhruba 1,3g na 1kg naší váhy.
Pokud máme pasivní způsob života (málo pohybu) a snažíme se udržet si váhu, tak bychom měli přijímat zhruba 0,8g na 1kg naší váhy.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Rady, tipy, triky
Léto je ideálním časem pro odpočinek a načerpání nové energie, ale zároveň přináší výzvy v podobě péče o naše zdraví a pohodu. V tomto článku se dozvíte, jak se během prázdnin starat o své tělo i mysl. Přečtěte si naše tipy a užijte si léto naplno a ve zdraví!
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Dovolená je časem, kdy bychom měli odložit každodenní starosti a skutečně si odpočinout. Přesto se často stává, že se vracíme z dovolené unavení více než předtím. Jak tedy zajistit, aby dovolená splnila svůj účel a my načerpali energii, kterou potřebujeme? Zde je několik tipů, jak si dovolenou opravdu užít a vrátit se z ní plní síly a vitality.
Čtěte více
Zavřít