Blog Online Fitness

Fitness

18-minutový trénink pro kulatější zadek

Trénink

Každý cvik opakujeme pod dobu 3 minut. Vždy se snažíme dbát na správnou techniku provedení cviku. Pokud ke konci už nebudeme zvládat, tak klidně zpomalíme, ale stále dbáme na to, aby cviky byly precizně provedeny. Pokud náhodou nezvládneme celé 3 minuty, tak se vůbec nemusíme bát toho, abychom trénink zkrátili na 2 minuty nebo na 1 minutu a až se budeme zlepšovat, tak minutky přidávat. 

Na celý trénink se můžeme podívat ne videu níže.

Cviky

Výpady vpřed a vzad

Postavíme se rovně, zpevníme střed těla a s výdechem uděláme výpad vpřed, následně se vrátíme zpět do rovného postoje a uděláme výpad vzad. Výpady takto opakujeme pod dobu 3 minut na jednu nohu, a poté opět 3 minuty na druhou nohu.

Dřep a přítah

Postavíme se na široko, zpevníme střed těla a uděláme široký dřep, následně se zvedneme a přitáhneme levé koleno k pravému loktu, opět uděláme dřep a přitáhneme pravé koleno k levému loktu. Cvik opakujeme po dobu 3 minut.

Výpad šikmo a do strany

Postavíme se rovně, zpevníme střed těla a s výdechem uděláme šikmý výpad vzad, následně se vrátíme zpět do rovného postoje a stejnou nohou uděláme výpad do strany. Cvik opakujeme po dobu 3 minut vždy na jednu stranu a následně 3 minuty na druhou stranu.

Ze dřepu na kolena

Uděláme dřep tak, abychom měli kolena od sebe na šířku pánve, s výdechem dáme levé koleno na podložku, následně dáme i pravé koleno na podložku. Poté zvedneme pravé koleno a následně i levé koleno, abychom se dostali zpátky do nízkého dřepu. Cvik opakujeme pod dobu třech minut, kdy kolena pravidelně střídáme.

Ing. Kateřina Škrlová 

Redaktorka OnlineFitness.cz