Blog Online Fitness

Fitness

4 cviky, kterými se zbavíš pneumatiky kolem pasu

1. Přírodní spalovače

Ano, ano, existují potraviny, které nám pomohou zrychlit metabolismus a také podají pomocnou nohu k nakopnutí tukových zásob. K těmto potravinám patří především citrusy, koření jako je skořice, pepř, chilli a některé druhy bobulovitého ovoce (borůvky). Pár dalších typů naleznete v článku: Pryč s chemií - přírodní spalovače, které nastartují tvůj metabolismus.

2. Kardio

Běhání, skákání, plavání, chození, a mnoho jiných pohybových aktivit, které napomáhají hubnutí. Bohužel si neumíme přesně stanovit, odkud se nám tuk bude ztrácet, ale pokud u kardia vytrváme, tak nakonec dojde na všechny baculatejší partie. Hlavně si musíme dávat pozor na správnou tepovou frekvenci, abychom srdíčko moc nezatěžovali, ale zároveň, abychom se neflákali. Pokud náhodou nemáme měřič tepu, tak bychom při rychlejší pohybu měli být schopni bez zádrhelů mluvit, ale nemělo by nám jít po delší dobu pískat.

3. Cviky na bříško

A konečně slibované cviky, které nám pomohou posílit celé bříško, zpevnit faldíky a posunout se blíže k tomu plochému bříšku.

Pokládání nohou

Lehneme si zem, dlaně zasuneme pod zadeček a s nádechem zvedneme napnuté nohy nahoru, do úhlu 90° s bříškem. Nohy pomalu spouštíme těsně nad zem s výdechem. Tento cvik opakujeme alespoň 10x ve třech kolech. Musíme si dávat pozor, abychom se neprohýbali v bedrech, ty bychom neměli vůbec cítit. Pokud záda pocítíme, snažíme se více zatnout spodní bříško a nebudeme dávat tak nízko.

Pokládání nohou na bok

Princip je podobný jako u prvního cviku, jen s těmi rozdíly, že ruce máme natažené, nohy jsou přikrčené k bříšku a spodní polovinu těla se snažíme položit na jednu stranu s výdechem a následně zpět do rovné polohy s nádechem. Cvik opakujeme 10x na každou stranu ve třech kolech.

Vzpor neboli prkno

Vzpor patří k jedněm z nejlepších cviků na celé bříško, při kterém zapojíme i zadeček a ruce. Výchozí pozice je v kliku, ale s lokty na zemi. Snažíme se být zcela rovně, nijak se neprohýbat ani nehrbit. Hlava je vodorovně s tělem, nikoliv svěšená dolů. Snažíme se vydržet ve vzporu, co nejdéle to půjde. Pokud jsme začátečníci, tak začneme s půl minutou ve třech kolech. Až se zlepšíme, tak budeme přidávat dalších 30 sekund.

Sklapovačky

Posadíme se na zem, opřeme se o dlaně, které jsou kousek za zády, zvedneme nohy a s výdechem je natáhneme a necháme ve vzduchu. Sekundu vydržíme a nohy přitáhneme zpátky s nádechem. Cvik opakujeme 10x ve třech kolech.

A pokud Vám náhodou tyto cviky nestačí, tak neváhejte a přihlaste se na hodinu Břišního pekáče nebo Břicha express.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz