Blog Online Fitness

Fitness

4 cviky pro pevnější břicho a střed těla

Trénink

Celé cvičení objedeme ve třech kolech a podle počtu opakování, které jsou uvedené na videu. Dbáme na správné provedení všech cviků a snažíme se po celou dobu zatínat břicho a správně dýchat.

Ruka-noha

Lehneme si na zem, zpevníme střed těla a s výdechem přitáhneme levou ruku k pravé noze. Chvíli v horní pozici vydržíme a vrátíme se zpět s nádechem. Snažíme se, aby pohyb byl plynulý a dynamický.

Přítah kolen

Posadíme se na zem, zpevníme střed těla, nadzvedneme nohy a s výdechem přitáhneme hrudník a kolena k sobě. S nádechem se odtahujeme do výchozí pozice. Snažíme se celou dobu tahat pohyb pouze břichem a ne zády. Pokud bychom to nezvládali, tak se zapřeme rukama a přitahujeme pouze kolena.

Zkracovačka s koleny

Lehneme s na zem, zpevníme střed těla, zvedneme nohy a pokrčíme je a ruce si dáme za hlavu. S výdechem nadzvedneme hrudník a kolena držíme v pravém úhlu. S nádechem se vracíme zpátky na zem a zároveň natáhneme nohu, kterou nepokládáme na zem. Nohy pravidelně střídáme.

Přitažení a natažení

Klekneme si na zem, zpevníme střed těla a s výdechem natáhneme levou ruku před sebe a pravou nohu za sebe. V krajní pozici chvíli vydržíme, následně s nádechem přitáhneme loket a koleno k sobě. Opět chvíli vydržíme.

Ing. Kateřina Škrlová 

Redaktorka OnlineFitness.cz