Blog Online Fitness

Fitness

4 cviky pro pevný zadek s Katkou Křístkovou

Trénink

Trénink provádíme v rychlém tempu, ale stále dbáme na zachování správné techniky cviků. Cviky cvičíme po dobu 25 sekund s 10 sekundovými přestávkami mezi jednotlivými cviky. Snažíme se tento trénink zvládnout alespoň ve dvou kolech, nejlépe ve třech.

Cviky

Kačenky

Zaujmeme pozici ve vyšším dřepu a s pravidelným dýcháním uděláme pár kroků dopředu a následně zase zpět. Po celou dobu se snažíme zůstat ve dřepu. Dáváme pozor, abychom měli rovná záda a neprohýbali se.

Snazší varianta – Dřepy

Postavíme se na šířku pánve a s nádechem uděláme dřep dolů, s výdechem se vracíme zpět nahoru. Opět dbáme na rovná záda, aby nám nešly kolena před špičky.

Dřep s výskokem a výkopem

Postavíme se na šířku pánve, s nádechem uděláme dřep, při návratu zpět zanožíme levou nohu, opět uděláme dřep a při návratu zanožíme pravou nohu, uděláme třetí dřep, ze kterého vyskočíme a ve vzduchu spojíme nohy k sobě.

Snazší varianta – Dřepy se zanožením

Postavíme se na šířku pánve, s nádechem uděláme dřep, při návratu zpět zanožíme levou nohu, opět uděláme dřep a při návratu zanožíme pravou nohu.

Přítah kolene

Postavíme se rovně, dáme si ruce za hlavu a s nádechem uděláme dřep, při návratu do výchozí pozice přitáhneme levé koleno k pravému loktu a vytočíme se trupem. Následně strany vyměníme.

Snazší varianta – Dřep s dotykem

Postavíme se rovně, ruce si dáme před sebe a s nádechem uděláme dřep, při návratu do výchozí pozice přitáhneme pomalu levé koleno k pravé dlani, následně strany vyměníme.

Úkroky do strany

Zaujmeme pozici ve vyšším dřepu a uděláme několik kroků do strany a zpět. Dbáme na to, abychom stále zůstali ve dřepu, měli zpevněný střed těla a rovná záda.

Snazší varianta – Úkrok s postavením

Uděláme krok do strany a dřep, následně se narovnáme, uděláme další krok do strany a opět dřep. Pravidelně měníme strany.

Ing. Kateřina Škrlová 

Redaktorka OnlineFitness.cz