Blog Online Fitness

Fitness

Dýchejte správně, cvičte lépe: Výhody správného dýchání

Dýchání je základní lidskou funkcí, kterou často bereme jako samozřejmost. Když jde o cvičení, správné dýchání hraje klíčovou roli v optimalizaci výkonu a udržení celkového zdraví. Mnoho lidí si neuvědomuje, jak moc může správná dechová technika ovlivnit jejich trénink. Pojďme se podívat na několik důvodů, proč je důležité dýchat správně během cvičení.

Význam správného dýchání během cvičení:

• Zvýšený přísun kyslíku

Během fyzické aktivity tělo potřebuje zvýšené množství kyslíku pro efektivní fungování svalů. Správné dýchání zajistí, že každý nádech poskytne maximální množství kyslíku, což podporuje výkonnost a vytrvalost.

•  Lepší výkon

Kontrolované dýchání pomáhá stabilizovat tělo a udržovat správnou formu během cvičení. Například při silovém tréninku je důležité vydechovat při zvedání závaží a nadechovat se při jeho spouštění. To zvyšuje sílu a efektivitu pohybu.

• Snížení únavy

Dýchání napomáhá efektivnímu odvodu oxidu uhličitého, který je vedlejším produktem metabolických procesů ve svalech. Akumulace oxidu uhličitého v krvi může vést k rychlejší únavě. Správné dýchání pomáhá tento proces regulovat a oddálit nástup únavy.

• Zlepšení koncentrace

Dýchací techniky, jako je hluboké břišní dýchání, mohou zvýšit soustředění a mentální jasnost. To je důležité nejen během cvičení, ale i pro celkovou kognitivní funkci.

• Snížení stresu

Hluboké a kontrolované dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů, jako je kortizol. To vede k pocitu uvolnění a klidu, což je prospěšné jak pro fyzické, tak pro duševní zdraví.

• Stabilizace coru

Správné dýchání přispívá ke stabilizaci coru těla, což je klíčové pro provádění složitějších cviků a prevenci zranění. Například při cvičení pilates nebo jógy je dýchání synchronizováno s pohyby, což posiluje střed těla.

• Regulace krevního tlaku

Správné dýchání může pomoci udržovat stabilní krevní tlak během fyzické aktivity. Hluboké dýchání snižuje krevní tlak a zlepšuje krevní oběh, což je důležité pro kardiovaskulární zdraví.

• Podpora regenerace

Po intenzivním cvičení je správné dýchání klíčové pro rychlejší regeneraci. Zlepšuje průtok krve a dodávku živin do svalů, což urychluje hojení a snižuje svalovou bolest.

Článek připravila:

Bc. Aneta Ščibrániová

Redaktorka OnlineFitness.cz