Blog Online Fitness
5 cviků pro pevnější a plošší břicho, které musíš vyzkoušet
01.04.2018
Trénink
Cviky provádíme ve třech kolech a nejlépe 3x týdně. Snažíme se dbát na správnou techniku, kterou můžeme vidět na videu nebo popsanou v článku pod videem.
Přítah ke špičkám
Lehneme si na záda, natáhneme ruce i nohy a s výdechem zvedneme nohy a hruď. Snažíme se dostat dlaně až ke špičkám. Pokud je cvik pro nás obtížný, tak hrud nezvedáme úplně, ale jen kousek nad zem.
Přítah kolen
Posadíme se, mírně se zakloníme, abychom cítili pouze břicho, nikoliv záda. Nadzvedneme pokrčené nohy a na střídačku nohy natahujeme. Pravidelně dýcháme. Pokud bychom začali cítit záda, tak zmenšíme zaklonění.
Přítah ve vzporu
Zaujmeme pozici v bočním vzporu na loktu, horní ruku dáme k hlavě a s výdechem přitahujeme spodní koleno k hornímu loktu. Pokud by byl pro nás cvik obtížný, tak položíme kolena na zem a přitahujeme horní koleno k hornímu loktu.
Boční přítahy
Lehneme si na záda, natáhneme jednu ruku a nohy. S výdechem zvedneme zároveň nataženou ruku a nohy nahoru. Snažíme se rukou dostat až ke špičkám. Pokud by byl cvik obtížný, tak zvedáme hrudník pouze v rámci našich možností.
Krab
Sedneme si, pokrčíme nohy a zapřeme se rukama za zády. Nadzvedneme zadek, abychom byli v pozici kraba. S výdechem zvedneme levou nohu a pravou ruku, opět se snažíme dostat rukou ke špičce.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
