Blog Online Fitness

Fitness

5 cviků pro štíhlejší vnitřní stranu stehen, které musíš znát

Chce to čas

Vnitřní strana stehen je jednou z nejproblémovějších partií, které máme. Pokud chceme nohy zeštíhlit, tak se musíme v první řadě zbavit přebytečného tuku, který nám v této partii leží. Takže jak jinak, než správné stravování, dostatek kardia a hlavně pravidelně! Vytvarovat nohy je běh na delší trať, ale nic není nemožné.

Chce to protažení

Na vnitřní straně stehen máme logicky také svaly, které ale nechceme posilovat, nýbrž jen protahovat a zpevnit. Proto při posilování vnitřní strany stehen nepoužíváme závaží, ale snažíme se maximalizovat rozsah pohybu. Opět musíme být trpělivé, jelikož svaly musíme protahovat postupně, abychom si neublížili. Sledujeme reakci svého těla, a pokud ucítíme náznak bolesti, tak větší rozsah již neprovádíme. Ale žádné strachy, časem zvládneme daleko více.

Cviky

Kmity v sumo dřepu

Široce se rozkročíme a přejdeme do sumo dřepu. Kolena se snažíme tlačit, co nejdále od sebe, podsadíme pánev a začneme kmitat nahoru a dolů. Kmitáme pouze v rozsahu pár centimetrů a stále pravidelně dýcháme.

Opakujeme ve 3 kolech po 30 opakování

Zvedání vnitřní nohy

Lehneme si na bok, pokrčíme horní nohu a spodní natáhneme. Pomalým pohybem zvedneme spodní nohu a kmitáme nahoru a dolů. Nezapomínáme pravidelně dýchat. Provedeme určené opakování a nohy vyměníme.

Opakujeme ve 3 kolech po 20 opakování

Úkrok a sumo dřep

Postavíme se rovně, uděláme krok do strany a plynule přejdeme do sumo dřepu. Snažíme se dát kolena, co nejvíce od sebe, ale tak, aby nešla před špičku. Při pohybu dolů se nadechujeme a při pohybu zpět vydechujeme. Provedeme určené opakování a strany vyměníme.

Opakujeme ve 3 kolech po 10 opakování

Nůžky v leže

Lehneme si na zem, zvedneme nohy a s výdechem co nejvíce roztáhneme nohy, ale pouze tak, aby byly nohy neustále napnuté. Chvíli vydržíme a s nádechem dáme k sobě a mírně překřížíme.

Opakujeme ve 3 kolech po 20 opakování

Výpady do strany

Postavíme se rovně, udělám levou nohou úkrok do strany a pokrčíme levou nohu, aby konečná pozice byla ve výpadu. Výpad provádíme s nádechem a při návratu do rovné pozice vydechujeme. Strany pravidelně střídáme.

Opakujeme ve 3 kolech po 20 opakování

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz