Blog Online Fitness

Fitness

5 snadných způsobů jak získat postavu snů

1. Způsob – Nejíst blafy

Blafy, to je můj odborný výraz pro jídla, která nestojí za nic! Nijak neprospívají našemu tělu, akorát nám dokáží přidávat kila navíc. Mezi blafy patří například sladkosti, smažená jídla na přepáleném oleji, brambůrky a jiné pochutiny, a také pokrmy, u kterých vůbec netušíme, z čeho jsou!

Sladkosti – bílý cukr se dá zařadit mezi lehčí drogy, jelikož jeho konzumací se stáváme na něm závislými. Sladkosti nám sice dodají rychlou energii, ale přidají nám pomalu shazované faldíky.

Smažená jídla – především ty z různých fast foodů. Tyto jídla jsou velmi těžko stravitelné, plné chemie, plné tuků, a plné kdo ví čeho. Víte, že hamburgery z některých fast foodů odmítá konzumovat i plíseň?

Brambůrky a jiné pochutiny – tuk a tuk a zase tuk a samozřejmě i spousta soli! 

Neznámé složení – jedná se o potraviny, u kterých si přečteme složení a stejně nevíme z čeho to je! Jako příklad lze uvést jeden druh bramborového knedlíku, který se prodává jako polotovar. Při čtení složení tohoto “knedlíku“ jsem znova složila maturitu z chemie – deset druhů nějakých Éček a jiných chemických látek, bohužel slovo: Brambory, jsem tam nečetla nikde. Výborný bramborový knedlík!

2. Snídat

Snídaně je základ. Je to první jídlo dne, které nás nastartuje a dodá nám energii pro většinu dne. Někteří z nás mají problém do sebe něco po ránu dostat. Zkuste to jednoduše změnit, začínejte s menšími porcemi, jogurtovými nápoji nebo ovocem. Časem si zvyknete a pustíte se do nějakých složitějších bílkovin – třeba vajíček. Snídat, snídat, snídat, každý den, žádná výjimka.

3. Pořád v pohybu

Každý pohyb se počítá a to i ten malý. Takže se snažme každý den mít alespoň hodinu nějakého pohybu. Nemusí se jednat přímo o náročné cvičení, ale postačí zpočátku i rychlejší chůze nebo běh. Dále upřednostňujme pohybové způsoby – schody před výtahem nebo jít zastávku pěšky místo autobusem.

Především pro dámy, které mají více kil navíc, je každodenní chůze nejlepší volbou. Chůze je přirozená, není nijak náročná a přitom je účinná pro shazování kileček.

4. Dostatek vody

Lidské tělo je složeno především z vody, která je nutná pro jeho správné fungování. Voda podporuje chemické procesy v našem těle a také zrychluje náš metabolismus, zahání hlad, zahání chutě, podporuje myšlení... Voda je základ našeho života.

5. Ráno sacharidy, večer bílkoviny

Sacharidová vsuvka

Sacharidy jsou látky, ze kterých si naše tělo umí brát energii. Jsou téměř ve veškerém jídle a dají se rozdělit do dvou velkých skupin – Pomalé (složité) sacharidy a rychlé (jednoduché) sacharidy.

Rychlé sacharidy jsou v podstatě obyčejné cukry, které můžeme najít například ve sladkostech. Tělo z nich dokáže získat na krátkou chvíli energii a jejich přebytek si uloží do tuků. Rychlé cukry, za pomocí trávících enzymů, prochází přímo z trávicího traktu do krevního oběhu. Při nárazovém podání většího množství těchto cukrů se nám prudce zvýší i hladina cukrů v krvi. Na tuto vzniklou situaci okamžitě reaguje hormon inzulín, vytvářený ve slinivce, který má na starosti udržování stabilní hladiny krevního cukru. Následkem této reakce dochází k poklesu hladiny krevního cukru pod normál. Pokud se přejídáme jednoduchými cukry, vede to k vyčerpávání slinivky a její schopnosti tvorby inzulínu. Může dojít ke vzniku cukrovky a samozřejmě k tloustnutí. 

Pomalé sacharidy se řadí ke komplexním sacharidům, u kterých je trávení pomalejší a hladina inzulinu v krvi se zvýší jen mírně. Výsledkem je tedy pozitivní ovlivnění hladiny krevního cukru a delší pocit zasycení. Potraviny bohaté na komplexní sacharidy mívají zároveň i hodně vlákniny, takže máme i menší chutě.

Bílkovinová vsuvka

Bílkoviny neboli proteiny, jsou látky, které tělo nutně potřebuje ke správnému fungování a nelze je nijak nahradit. Jsou nezbytnou živinou pro tvorbu nových a opravu starých buněk a tkání, tvoří základní stavební strukturu všech buněk, jsou součástí všech enzymů a hormonů, atd.  

Většina z nás pracuje nebo studuje hlavně přes den. Naše tělo má tedy větší energetický výdej v dopoledních hodinách, kdy jsme v práci nebo ve škole. Tudíž dopoledne můžeme jíst více kalorií, které nám mohou dodat pomalé sacharidy. Odpoledne a večer se naše tělo dostává pomalu do období klidu, kdy se připravuje na spánek, a tudíž nedokáže spálit tolik kalorií. Je tedy vhodné jíst bílkovinové potraviny, které tělo dokáže využít na opravu těla a jeho správné fungování a neukládá je do tuků. Ráno a dopoledne konzumovat sacharidy, odpoledne a večer konzumovat bílkoviny.

Příklad sacharidových potravin: brambory, obiloviny, luštěniny, zelenina, celozrnné výrobky

Příklad bílkovinových potravin: ryby, vajíčka, mléčné výrobky, luštěniny, ryby

Shrnutí

1. Nejíst blafy – sladkosti, fast foody, chemické polotovary, pochutiny
2. Snídat
3. Každý den pohyb – alespoň hodina denně
4. Dostatek vody
5. Ráno sacharidy, večer bílkoviny

Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz