Blog Online Fitness

Fitness

Bolí tě kolena? Tak zkus tenhle skvělý trénink pro pevnější zadek!

Tabata trénink

Dnešní trénink zadečku si dáme formou tabata tréninku, tedy bez jakéhokoliv počítání. Tabata je cvičení, kdy 20 sekund intenzivně makáme a 10 sekund odpočíváme = 1 kolo. Tímto stylem odcvičíme 8 kol, abychom zvládli jednu tabatu.

Cviky opakujeme jednu celou tabatu vždy pouze na jednu nohu, jakmile odcvičíme jednu nohu, tak přejdeme na druhou, tudíž nohy nestřídáme. Pokud chceme, aby cvičení bylo ještě těžší, tak projedeme celý trénink (4 cviky) nejdříve na jednu nohu a poté až nohy vystřídáme.

Cviky

Zanožování

Postavíme se rovně, opřeme se o židli nebo o stěnu, tak bychom drželi rovnováhu vlastním tělem a pouze se přidržovali. Pravou nohu mírně pokrčíme, abychom byli v poddřepu, levou nohu zanožíme, co nejvíce dozadu. Dbáme na to, abychom se neprohýbali v zádech. Nohu přinožíme opět zpět a pohyb opakujeme po celou tabatu. Dokud nedocvičíme, tak nohu nepokládáme na zem.

Přitahování

Opřeme se o židli nebo o stěnu, zpevníme střed těla a ohneme jednu nohu směrem k zadku a u stojné nohy se postavíme na špičku a mírně nohu přikrčíme. Ohnutou nohu natahujeme do propnutí a opět zpět do ohnutí. Dokud nedocvičíme, tak nohu nepokládáme na zem.

Unožování

Přidržíme se opory, zpevníme střed těla a mírně přikrčíme nohy, abychom byli v poddřepu. Levou nohu unožíme do strany, jak nejvíce zvládneme, abychom se nenakláněli, stojná noha je stále v poddřepu. Následně nohu přitáhneme zpět a pohyb opakujeme. Dokud nedocvičíme, tak nohu nepokládáme na zem.

Přednožování

Postavíme se na špičky, nadzvedneme jednu nohu a stojnou nohu přikrčíme na špičce. Nohu ve vzduchu zvedneme před sebe, jak nejvíce zvládneme, ale opět dbáme na pevný střed těla. Poté nohu dáme dolů a pohyb opakujeme. Dokud nedocvičíme, tak nohu nepokládáme na zem.

Ing. Kateřina Škrlová 

Redaktorka OnlineFitness.cz