Blog Online Fitness
Do formy No. 1 – Zpevnění celého těla třemi kombo cviky
13.02.2017
Kombo cviky
Kombo cviky se řadí do skupiny cviků, kterými lze procvičit více tělesných partií najednou. Většinou se jedná o více cviků, které jsou harmonicky skloubeny dohromady a procvičují více partií. Takovým nejznámějším kombo cvikem je klasický angličák, který se skládá z kliku a ze dřepu s výskokem. Při tomto cviku se procvičí ruce, zadeček, nohy a také bříško. Jeden cvik, mnoho posílených svalů, to jsou kombo cviky.
Klik – přešlap
Zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních (pánský klik), zpevníme bříško a přitáhneme levou nohu k levému rameni a dáme zpět. Následně přitáhneme i pravou nohu k pravému rameni a dáme zpět. Položíme kolena na zem a uděláme tricepsový klik (dámský tricepsový klik).
Pokud by pro nás tato varianta byla moc snadná, tak místo dámského kliku budeme dělat pánský klik.
Zkracovačka – most
Lehneme si na záda, pokrčíme nohy, ruce dáme pod hlavu a zvedneme hlavu a vrchní část hrudi (klasická zkracovačka). Tělo položíme zpět na zem, ruce dáme podél těla a zvedneme pánev (most). Při tomto cviku neustále zatínáme bříško a zadeček.
Skok – zdvih
K tomuto cviku budeme potřebovat činky, pokud činky nemáme, tak si úplně vystačíme z PET lahvemi naplněnými vodou. Činky si postavíme před sebe, uděláme dřep a uchopíme činky. S rovnými zády se narovnáme, kdy máme činky podél těla. Činky přitáhneme k ramenům (bicepsový zdvih) a uděláme výtlak nad hlavu. Stejnou cestou zpustíme činky zpět, uděláme dřep, kdy činky odložíme a ze dřepu jdeme do výskoku.
Cvičení
Na provedení cviků se můžete podívat na video!
Všechny cviky provádíme po dobu 50 sekund s 10 sekundovou pauzou a ve 3 kolech.
50 sekund: Klik – přešlap
10 sekund: Pauza
50 sekund: Zkracovačka – most
10 sekund: Pauza
50 sekund: Skok – zdvih
10 sekund: Pauza
50 sekund: Klik – přešlap
10 sekund: Pauza
50 sekund: Zkracovačka – most
10 sekund: Pauza
50 sekund: Skok – zdvih
10 sekund: Pauza
50 sekund: Klik – přešlap
10 sekund: Pauza
50 sekund: Zkracovačka – most
10 sekund: Pauza
50 sekund: Skok – zdvih
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
