Blog Online Fitness

Fitness

Do formy No. 5 - Velké Boky jsou MINULOST! 3 cviky pro jejich zeštíhlení

Cvičení

Tyto tři cviky jsou skvělé pro zmenšení obvodu boků. Jelikož nám nyní nejde ani tak o zpevnění, jako o zmizení, tak cviky provádíme v rychlejším tempu. Je důležité, abychom se dostali do správné tepové frekvence, ve které budeme nejúčinněji spalovat. Cviky cvičíme alespoň 2x týdně, ve třech kolech po 10 opakováních.

Zeštíhlení boků je proces celkového hubnutí, kdy musíme kombinovat kardio i posilovací trénink a především dodržovat správnou a zdravou stravu. Celý trénink od Aleks naleznete na videu níže.

Zvedání nohy

Lehneme si na bok, ruku si dáme pod hlavu, zpevníme bříško a zvedáme horní nohu směrem nahoru. Snažíme se nohu nekrčit a zvednout ji co nejvýše. Při zvedání nohy nahoru vydechujeme a při pokládání se nadechujeme.

Boční vzpor

Lehneme si na bok, opřeme se o loket a zvedneme pánev a bříško nad zem. Zpevníme střed těla a s výdechem jdeme zadečkem dolů směrem k zemi, ale na zem nepokládáme. Jdeme tak nízko, jak zvládneme a následně zase zpátky, do počáteční polohy.

Výpady do strany

Postavíme se rovně, zpevníme bříško a s výdechem uděláme výpad do strany. Dáváme si pozor, abych koleno nepředbíhalo špičku. S nádechem jdeme zpět do rovného postavení.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz