Blog Online Fitness

Fitness

Do formy No 9. – Dokonalý zadeček pomocí tyčky od smetáku

Trocha pobavení na začátek

Při natáčení tohoto tréninku jsme měli malé problémy, jak již správně tušíte, tak byl u nás ve studiu problém sehnat tyč od smetáku. Ano, všichni ji máme doma, ale v naší tělocvičně bohužel chybí. Naštěstí máme vysavač! Tudíž pokud náhodou nemáte tyč od smetáku, postačí i násada od vysavače.

Cviky

Výpady s rotací

Postavíme se rovně, tyč uchopíme před hrudníkem a s výdechem uděláme levou nohou výpad dopředu. Tyč stále držíme před hrudníkem, nadechneme se a při vydechnutí se vytočíme trupem na levou stranu. Následně se vrátíme zpět do rovného výpadu a udělám pohyb zpět do rovného postoje. Opakujeme i na druhou nohu. Vystřídání obou nohou je jedno opakování.

Dřepy

Postavíme se rovně, tyč si položíme za hlavou na ramena a s nádechem uděláme dřep. Stále držíme rovná záda a s výdechem se postavíme do výchozí pozice. Pokud bychom ztráceli při dřepu rovnováhu, tak si dáme pod paty malou podložku, vyrobenou například z ručníku nebo staré knihy.

Angličáky s přeskokem

Položíme tyč na zem, zaujmeme rovný postoj a dáme si ruce za hlavu. Přeskočíme tyč, jdeme do dřepu a následně do vzporu. Vrátíme se do dřepu a opět přeskočíme tyč. Celý postup opakujeme.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz