Blog Online Fitness

Fitness

Doplnění energie po tréninku

Jídlo, které jíte po tréninku má velice důležitou roli pro zásobení těla vším, co potřebuje k regeneraci po výkonu. Role jídla, které jíme po tréninku, je:

• Doplnit glykogen, který byl vyčerpán během cvičení.
• Zvýšit syntézu svalových proteinů.
• Zredukovat svalovou bolest a únavu.
• Zajistit celkové zotavení.

Jak toho dosáhnout?

K úspěšné regeneraci naše tělo potřebuje (stejně jako před tréninkem) především:

• Sacharidy
• Proteiny

Tak tedy, vašim hlavním cílem pro post-tréninkové jídlo je zkonzumovat patřičné množství sacharidů a proteinů v krátké době po tréninku. Proč v krátké době? Protože ihned po tréninku je vaše tělo připraveno pracovat s těmito živinami tak, aby začaly plnit funkce, o kterých jsme se zmínili výše. Tato doba je také vhodná k příjmu vašeho nejvydatnějšího jídla dne, protože tělo dokáže nejlépe zpracovat kalorie. Z tohoto důvodu je doporučováno najíst se co možná nejdříve po tréninku. Neznamená to odhodit vše a okamžitě začít jíst, ale ideální je najíst se do 60 minut nebo ještě lépe během prvních 30 minut po tréninku.

Pár tipů na to, jak nejlépe doplnit energii:

• Proteinový nápoj s rozmixovaným banánem, mandlovým mlékem a konopným semínkem
• Salát s grilovaným kuřecím masem, olivový olej
• Zelenina vařená na páře s tofu
• Quinoa s lesními plody a pekanovými ořechy
• Multi-cereální chléb s cizrnovým humusem, olivami a olivovým olejem
• Mexické plněné placky Burrito s fazolemi, rýže, guacamole a salsa

Autor: tým Online Fitness