Blog Online Fitness

Fitness

Jaký je rozdíl mezi Kreatinem a Karnitinem?

Kreatin: Prostředek ke zlepšení sportovního výkonu

Kreatin se užívá za účelem podpory svalové síly a svalového růstu. Zvětšuje objem a odstraňuje únavu svalových buněk. Nachází se hlavně v červeném mase, ale také vzniká v lidském těle. Běžná potřeba kreatinu pro lidské tělo jsou 2 gramy denně. Při přijímání vyššího množství kreatinu vzniká v organismu přebytek této látky.

Doporučuje se mírné dávkování 3 – 5 g denně po dobu 1 měsíce. Udržovací dávka se poté pohybuje nejméně 2 gramy denně. Nové výzkumy ukazují, že kreatin může být také užitečným nástrojem při shazování nadváhy.

Klidový metabolismus pokusných osob, které užívaly 20 g kreatinu denně po dobu 2 týdnů a před tím nevykonávaly pravidelně pohybovou aktivitu, o trochu vzrostl.

Při cvičení těchto osob 3 dny v týdnu, jejich klidový metabolismus vzrostl velmi výrazně a to o celých 100 kcal za den.

Karnitin

Karnitin zvyšuje schopnost udržet vysokou intenzitu výkonu. Dále funguje jako stimulátor mozku a současně slouží k odstranění toxických volných radikálů. Rovněž přispívá ke tvorbě spermií a ke zlepšení jejich schopnosti oplodnit vajíčko. U sportovců je karnitin využitelný také k prevenci akutního přetížení srdce. Je využíván jako jedna z hlavních účinných látek při řešení nadváhy a obezity.

Karnitin byl odjakživa propagován jako spalovač tuků, který má údajně tu vlastnost, že transportuje tuky do míst, kde se mohou spalovat. Nové výzkumy však přinesly některé pozoruhodné skutečnosti. Mitochondrie jsou buněčné „elektrárny“ v níž vzniká energie pro svalovou kontrakci. Pokud do mitochondrií přichází více tuků, produkce energie vzrůstá.

A právě karnitin podporuje transport tuků do mitochondrií, kde se spalují. Když však karnitin chybí, mastné kyseliny se do mitochondrií nedostanou. Dosavadní pohled na karnitin předpokládal, že suplementace karnitinu vede ke zvýšenému spalování tuku v mitochondriích svalových buněk.

Snad jsem vám pomohla se trošku vyznat mezi doplnky výživy a už si tak nebudete plést Karnitin s Kreatinem  Já osobně jsem používala Karnitin, avšak ve větších dávkách (5g denně) a ten v takto vysokých dávkách tvoří v těle jakousi chemickou reakci a vylučuje zápach, který vy sami necítíte, ale vaše okolí se chytá za nosy  A pozor, ani sprcha vám nepomůže a oblečení, které nasaje potem, už nikdy nevyperete, takže s Karnitinem opatrně 

Krásný den, Vaše Denisa